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Instituto de Investigación Agua y Salud

Como mantener una hidratación saludable

 

Guía de Hidratación Saludable       

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Las mejores rutas en bicicleta por los Pirineos

rutas en bicicleta

Realizar rutas en bicicleta por los Pirineos es una manera estupenda y diferente de descubrir toda la belleza natural que albergan estas grandiosas montañas. Existe todo un abanico de recorridos pirenaicos a nuestra disposición, que van desde las rutas cortas y fáciles, ideales para principiantes, hasta las rutas de largo recorrido y de gran dificultad, con las cuales los más expertos pondrán a prueba su resistencia.

Como bien sabes, mantener una buena hidratación es esencial. No olvides, si el recorrido es largo, llevar un avituallamiento que te haga recuperar fuerzas y energías. Tampoco debes olvidar utilizar el casco que en caso de accidente puede salvarte la vida. Cuida el entorno natural y no ensucies el medio ambiente a tu paso. Respeta al resto de ciclistas, caminantes y normas de circulación. Teniendo en cuenta todo esto ya estás preparado para comenzar tu ruta. ¿Te ayudamos a elegirla?

Una de las zonas mejor preparadas para poder disfrutar con esta actividad sobre pedales, es el Valle de Arán. Uno de los rincones más bellos de los Pirineos, que hará las delicias de los amantes de la bicicleta, tanto de los y las amantes de la BTT como del cicloturismo.

Dispone de más de 400 kilómetros de rutas homologadas y bien señalizadas, aptas para todos los niveles y organizadas según la dificultad, baja, media o alta. Para que las rutas sean más sencillas de seguir, tienen placas direccionales, desde el punto de salida hasta el punto de llegada, de cada ruta, con una frecuencia media de unos quinientos metros, especialmente en los puntos de intersección y en los cambios de dirección, con lo cual podrás recorrerlas tranquilamente y sin preocupaciones, disfrutando a tope del entorno natural.

Entre las nueve rutas fáciles que proponen, encontramos por ejemplo una de 20 minutos que va de Betren a Vielha y vuelta al punto de partida; otra que comienza en Aubèrt y recorre Pònt d´Arròs y Arròs, para regresar luego a Aubèrt, con una duración aproximada de una hora; o la que se realiza en 35 minutos, desde Betren, visitando el Bosque de Tuca, Escunhau y Casarilh.

Una de las rutas de dificultad media, para realizar en hora y media, comienza en Vielha y recorre Vilac, Beusa y Gausac, y regresa a Vielha. Otra, es la ruta Portilhon-Bòsc d´Aubàs, de 45 minutos de duración, o la de Plan de Beret -Montgarri y vuelta a Plan de Beret, que se recorre en 1 hora y 45 minuto. Y por último la más larga, de 2 horas y media, que comienza y finaliza en Es Bòrdes, y visita Pònt deth Coc, Montanhetes y Pònt d´Arró.

Hay también a disposición de los más preparados, catorce rutas de dificultad alta, la más corta (Vielha-Pista Salient-Bòrda de Rei-Mont-Montcorbau-Mont-Vilac-Beusa-Vielha ) de dos horas de duración y la más larga (Vielha-Vilac-Vila-Varradòs-Bagergue-Gr-Vielha) de seis horas y media.

Cuenta además con tres grandes rutas, para profesionales o semiprofesionales, que recorren todos los lugares secretos y remotos, y que permiten disfrutar de los Pirineos en todo su esplendor, etapa por etapa. Una recorre el Val d´Aran, otra Occitània, Aran y Cominges, y la última es un itinerario por el perímetro del Parque Nacional de Aigüestortes.

Como ves, hay una amplia y variada oferta adaptada a todos los niveles. Y ahora que lo sabes, ¿te animas a sacar de la ciudad tu bicicleta?

 

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¿Conoces ya qué deportes son el Pinfuvote, el 360ball o el Slackline?

Pinfuvote, 360ball o Slackline?

A todos nos gusta vernos bien y seguir un hábito de vida saludable. Con el final del verano llegan los propósitos de hacer ejercicio físico y alejarnos de la vida sedentaria que hemos estado siguiendo durante las vacaciones.

Practicar deporte es necesario, por los grandes beneficios que proporciona a nuestro cuerpo y a nuestra mente. Nos ayuda a mejorar nuestra calidad de vida, nos proporciona felicidad, satisfacción e incluso nos levanta la autoestima  dado que nos permite estar en forma y mantener la línea.

Este hábito saludable siempre debe ir acompañado de una vigilancia especial de la hidratación y de una alimentación saludable. Al sudar excesivamente tendremos una baja en el nivel de potasio, magnesio, al igual que de hierro. Estas carencias producirán en nuestro cuerpo debilidad muscular, desgana general y rigidez muscular. Por ello, es necesario beber agua antes, durante y después de cada actividad.

También es importante saber que para mantener una práctica regular de una actividad física no basta con las ganas que se tengan, sino elegir cuál es el deporte que más se asemeja a nuestros gustos. Por eso muchas veces nos apuntamos a gimnasios que abandonamos a los pocos días o compramos aparatos electrónicos que acaban llenos de polvo en algún rincón de la casa. Para evitar esto te proponemos nuevos deportes que seguro antes no conocías.

El novedoso Pinfuvote es un entretenido deporte que se aleja de los estereotipos y en el que todos pueden divertirse. El nombre surge por la combinación de las primeras sílabas de los deportes que lo forman, es decir del ping-pong, fútbol, voleibol y tenis. Es muy sencillo, sólo se necesita un balón y permite usar cualquier parte del cuerpo para golpearlo. Como todos los deportes posee unas normas básicas fáciles de seguir.

No obstante, si estáis cansados ya de hacer siempre lo mismo y buscáis probar nuevas experiencias, también os aconsejamos que probéis el original juego de raqueta llamado 360 Ball. Se juega en una cancha circular y cada jugador tiene dos golpes para devolver la pelota, que tiene que votar en el círculo central.

Y si lo que de verdad os gusta es el riesgo y el equilibrio, el slackline es vuestro deporte. Consiste en una cinta que se engancha entre dos puntos fijos, generalmente árboles, y se tensa. La cinta es ligeramente elástica, lo que permite efectuar saltos y movimientos más dinámicos.

No olvidéis que la práctica regular de una actividad física es siempre beneficiosa para cualquier persona porque actúa como medio de relajación vital en la vida y ayuda a enriquecer nuestro día a día.

Y tú ¿te animas a practicar alguno de estos nuevos deportes? ¿Conoces otros deportes divertidos y diferentes?

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