En el periodo de oposiciones, es fundamental asegurarse de mantener una hidratación adecuada para que el cerebro funcione al máximo rendimiento. Incluso niveles mínimos de deshidratación pueden ocasionar problemas en la memoria y la atención.
Si eres unos de los miles de opositores que se enfrentan a exámenes para obtener un empleo público, es importante que prestes atención a tu hidratación, especialmente el día de la prueba. Según advierte el informe científico «Rendimiento cognitivo: hidratación y agua mineral«, una disminución del 2% en los niveles de agua corporal puede causar una pérdida momentánea de memoria y una disminución significativa en la atención. La deshidratación afecta los procesos mentales relacionados con la inteligencia y el pensamiento.
La falta de hidratación a menudo pasa desapercibida y puede dar lugar a problemas como dolores de cabeza, fatiga, falta de concentración y calambres. Algunos síntomas comunes de la deshidratación son la sequedad de boca, la debilidad, los dolores de cabeza, la sequedad de la piel, la confusión y la fatiga. Por lo tanto, mantener un nivel adecuado de hidratación en el organismo favorece el rendimiento en el examen.
“La deshidratación puede reducir la capacidad de concentración en un 15% y disminuir la memoria a corto plazo en un 10%”
Según el informe científico: Rendimiento cognitivo: hidratación y agua mineral
¿Cuándo y cómo mantenerse hidratado?
Según la psicóloga Silvia Álava, Psicóloga del Gabiente Álava Reyes, existe suficiente evidencia científica que demuestra que incluso con niveles muy bajos de deshidratación, alrededor del 1% o 2%, pueden aparecer problemas de atención, capacidad de memorización e incluso resolución de problemas. El cerebro está compuesto en un 85% de agua, por lo que es especialmente sensible a la deshidratación mínima.
Por ello, es importante beber agua a lo largo del día, incluso si no se tiene sed, en pequeños sorbos y de manera frecuente, hasta alcanzar la ingesta diaria de 2 a 2,5 litros de agua, recomendada por la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).
Una dieta adecuada
Además de una adecuada hidratación, también es importante mantener una dieta equilibrada y variada, que incluya todos los nutrientes necesarios, como carbohidratos, proteínas y grasas saludables, que se pueden encontrar en frutas, verduras, pescado, frutos secos, entre otros. Además, es esencial seguir las recomendaciones de ingesta diaria de agua establecidas por la EFSA, ya que el agua facilita la digestión y la absorción de nutrientes y vitaminas necesarios para el buen funcionamiento del organismo.
Por último, tanto la cantidad adecuada de agua diaria como la calidad del agua que se consume son importantes para mantener una hidratación saludable. El agua mineral natural cumple con estos requisitos, ya que es bacteriológicamente segura y se caracteriza por su pureza original y su contenido en minerales y oligoelementos.
¿Es recomendable beber agua durante el examen?
La psicóloga Silvia Álava sí lo recomienda, ya que beber agua durante el examen no solo ayuda a mantenerse hidratado, sino que también puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad.
La Dra. Álava, además, nos da 4 consejos ante las oposciones que se están celebrando en diferentes puntos del país:
- Confía en ti mismo. Has llegado hasta aquí y has dedicado mucho tiempo a prepararte. ¡Puedes hacerlo!
- Mantén pensamientos positivos. Frases como «Yo puedo» o «Lo haré bien» te ayudarán a tener ánimo y confianza.
- Respira profundamente antes del examen y dedica tiempo a exhalar lentamente. Esto te ayudará a relajarte.
- Lleva contigo una botella de agua y bebe pequeños sorbos durante el examen. Esto puede ayudarte a mantener la concentración y reducir la ansiedad.
Os dejamos este breve vídeo con las recomendaciones de la Doctora Álava:
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