hidratación en el trabajo - Instituto de Investigación Agua y Salud

¿Cómo puede ayudarte la hidratación a combatir la depresión postvacacional?

Todo el año esperando disfrutar de tus merecidas vacaciones y… ¡ay qué ver qué rápido se pasan! Al comenzar la vuelta al trabajo es cuando te das cuenta de lo “duro” que es el día a día. Por eso, es común hablar durante este periodo de la famosa “depresión postvacacional”, provocada por el rápido cambio de ritmo, de la tranquilidad al estrés, de manera brusca, algo que puede incluso llegar a afectar a nuestro estado de ánimo. Evitarlo es posible y beber agua puede ayudarte bastante a ello, ¿quieres saber cómo?

Cansancio generalizado, apatía, falta de sueño, dolores musculares, falta de concentración, irritabilidad, tristeza, aumento de la tasa cardiaca, sudoración excesiva, hiperventilación… ¿te suenan estos síntomas? Según la psicóloga Silvia Álava, experta del Comité Científico del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), son patologías comunes al comienzo de la vuelta al trabajo. No obstante “lo habitual es que desaparezcan pasados los primeros días, tras los que nuestro cuerpo ya se ha habituado a la nueva rutina de trabajo, pero si persisten pasados 15 días es bueno pedir ayuda profesional”, añade.

Si, además de esto, añadimos una deficitaria ingesta de agua en nuestra vuelta al trabajo, podemos sufrir una reducción en nuestro rendimiento cognitivo. En concreto, según el informe científico “Rendimiento cognitivo, hidratación y agua mineral”, del Instituto de Investigación Agua y Salud,” la deshidratación puede provocar una reducción de la capacidad de concentración en un 15% y una disminución de la memoria a corto plazo del 10%.

¿Cuándo y cómo hidratarse?

Según explica la psicóloga Silvia Álava, existe suficiente evidencia científica que demuestra que con niveles de deshidratación muy bajos, en torno al 1 ó 2%, ya pueden aparecer problemas en la atención, en la capacidad de memorización, incluso en la resolución de problemas o en la velocidad de procesado, “se produce una especie de enlentecimiento cognitivo y vamos más despacio al resolver las tareas”. No hay que olvidar que el cerebro está constituido por un 85% por agua, de ahí que sea especialmente sensible a un mínimo nivel de deshidratación.

Además, “en los casos en los que la deshidratación es del 3-4%, la sensación ya es de decaimiento, abatimiento y cansancio e, incluso, de bajo estado de ánimo”, explica Silvia. Algo que, sumado al cambio de ritmo en el estilo de vida debido a la vuelta al trabajo, pueden ayudar a que se produzca la temida “depresión postvacacional”.

Lo recomendable es beber un vaso de agua en ayunas y, después, beber agua a lo largo del día aunque no se tenga sed, en pequeños sorbos y de manera frecuente hasta alcanzar los 2 – 2,5 litros de agua que recomienda la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) de ingesta diaria.

Por ello, es imprescindible evitar esta patología, mediante la ingesta de pequeños sorbos de agua, distribuidos a lo largo del día, hasta completar la cantidad de 2,3 litros, acompañados de una dieta variada y equilibrada y la práctica de 30-45 minutos diarios de actividad física moderada pueden ayudar a tener un mejor estado de ánimo en la vuelta al trabajo.

Decálogo para hacer menos dura la vuelta al trabajo.

La psicóloga Silvia Álava recomienda los siguientes trucos para no sufrir de la depresión postvacacional en la vuelta al trabajo.

Adecua el horario unos días antes de empezar a trabajar. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse al nuevo horario, modifica el ritmo del sueño unos días antes de empezar.
Duerme lo suficiente todo el año, que está establecido en unas 8 horas diarias, no solo en vacaciones.
Intenta volver de la forma más progresiva posible. Si puedes incorpórate un miércoles en lugar de un lunes, la semana se te hará menos dura y el cuerpo se irá acostumbrando poco a poco.
Piensa en las cosas positivas de tu trabajo. Cuando ponemos el foco en lo que nos gusta, en los compañeros con los que pasamos un buen rato, en los pequeños momentos placenteros del día a día, generamos emociones agradables y eso hace que nos sintamos más motivados y preparados para enfrentarnos a nuestro día a día y sobre todo regularemos mejor la ansiedad.
No anticipes en negativo pensando que todo va a ir mal, de esa forma proyectaras tus temores e inseguridades y será más probable que ocurran.
Tampoco es bueno pensar que a la vuelta del trabajo todo será diferente y que las situaciones conflictivas o los problemas van a desaparecer. Las vacaciones sirven para recargar las pilas, desconectar y coger fuerzas, pero no van a solventar los problemas en el trabajo.
Utiliza pequeños descansos programados cada hora, levántate y estírate, mejorará tu concentración, y tus músculos y vista estarán menos sobrecargados.
Practica algún deporte o algunas de las actividades agradables que hacías durante las vacaciones, como quedar con un amigo, dar un paseo… ¡las actividades placenteras son para todo el año, no solo para las vacaciones!
Deja tu mesa ordenada cada día. Guarda los papeles, ordena todas las cosas que tengas encima de la mesa. Procura que tu entorno sea lo más agradable posible y que tu mesa invite a trabajar cuando llegues cada mañana.
Bebe agua. Tener una botella de agua mineral en la mesa nos ayudará a mantenernos correctamente hidratados. Con ello lograremos mejorar nuestro rendimiento además de ayudarnos a disminuir el nivel de ansiedad. Uno de los síntomas de la ansiedad es tener la boca seca. El beber agua poco a poco y evitar la sensación de sequedad en la boca nos ayudará a regular la ansiedad. Además, cuando no estamos correctamente hidratados aumenta la concentración de la hormona del cortisol en la sangre que es, precisamente, la responsable del estrés.

Trabajar bajo el sol, ¿cómo evitar un golpe de calor?

El verano, además de disfrutar de más horas de sol, jornadas laborales con horario intensivo para algunos y los tan deseados días de vacaciones para otros, requiere de un cuidado especial de aquellos trabajadores más expuestos al calor, sobre todo en aquellos días en los que el termómetro se dispara. Evitar un posible accidente de trabajo por golpe de calor es una de las más importantes tareas de muchas empresas durante esta época ¿Quieres saber cómo lo consiguen?

En primer lugar, comenzaremos por definir lo que es un accidente de trabajo. Según nos cuenta Susana Romero, de la Junta Directiva de la Asociación de Especialistas en Prevención y Salud Laboral (AEPSAL), la legislación determina que “un accidente de trabajo es toda lesión corporal que el trabajador sufra con ocasión o por consecuencia del trabajo que ejecute. Así, se entiende por lesión todo daño o detrimento corporal causado por una herida, golpe o enfermedad. Se asimilan a la lesión corporal las secuelas o enfermedades psíquicas o psicológicas”.

Así, una de las patologías más frecuentes durante la época estival es el estrés térmico por calor. Este, según destaca Susana, “es la carga de calor que los trabajadores reciben y acumulan en su cuerpo y que resulta de la interacción entre las condiciones ambientales del lugar donde trabajan, la actividad física que realizan y la ropa que llevan.

Ahora, la siguiente pregunta es: ¿cuándo el estrés térmico es peligroso? Romero cita las siguientes circunstancias:

En trabajos en sitios cerrados o semicerrados.
Sitios donde el calor y la humedad sean elevados, debido al proceso de trabajo o condiciones climáticas de la zona y la ausencia de medios para reducirlos: fundiciones, acerías, fábricas de ladrillos, fábricas de cerámica, plantas de cemento, hornos, panaderías, lavanderías, fábricas de conservas, minas, invernaderos, etc.
Donde se realice una actividad física intensa o donde los trabajadores lleven trajes o equipos de protección individual que impidan la eliminación del calor corporal.
En los trabajos al aire libre, como en la construcción, agricultura, etc.,

Según Ana Belén Verdú, técnico superior de Prevención de Riesgos Laborales de Securitas, entre los accidentes más comunes en trabajadores con una mayor exposición al aire libre y al sol, durante la época estival, destacan los golpes de calor, las quemaduras solares y las picaduras de insectos, entre otros. Así, asegura “son riesgos que deberemos tener presentes a la hora de realizar las evaluaciones de riesgos e implantación de medidas preventivas, ya que las consecuencias de ellos pueden llegar a ser graves”.

Además, respecto a los accidentes de trabajo más comunes en verano, Susana Romero destaca los siguientes:

Riesgo de caída: La exposición al calor (elevadas temperaturas) y a las radiaciones solares, hace que se produzcan más accidentes laborales debido a bajadas de tensión, la deshidratación o mareos, que pueden provocar caídas en altura y al mismo nivel y otros incidentes, además del aumento de la probabilidad de que un trabajador pueda sufrir un golpe de calor.
Riesgo de estrés térmico: En el sector servicios (hostelería) el exceso de carga laboral derivada de largas jornadas laborales y de malas condiciones climáticas, pueden disminuir el rendimiento del trabajador, debido al cansancio por la falta de sueño y la mala climatización del lugar de trabajo , contribuyendo así a un aumento de incidentes y accidentes. A eso se ha de sumar el riesgo psicosocial derivado del estrés.
Accidentes in itinere: Debido a que muchas empresas adoptan nuevos horarios durante el verano, cambiando a una jornada más compacta, los desplazamientos en coche se producen a las 14 y 15 horas, algo que combinado con a una temperatura cercana a los 40 grados y el hambre y la fatiga, pueden convertirse en una mala combinación.

¿Cómo evitar un golpe de calor en el trabajo?

Para evitar un golpe de calor en el trabajo, la técnico superior de PRL de Securitas destaca los siguientes:

Dar a conocer a los trabajadores los síntomas de los trastornos producidos por el calor: mareo, dificultades respiratorias, palpitaciones, sed extrema… para que el trabajador pueda actuar en el momento que comience a sentirlos.
Utilizar ropa de trabajo adecuada a las condiciones atmosféricas: preferiblemente, ropa holgada y que permita una buena transpiración.
Proteger la cabeza con gorras, cascos o sombreros, según sea el trabajo a realizar.
La higiene personal también es importante. La piel debe mantenerse siempre limpia para facilitar la transpiración.
Dormir un número de horas adecuado y seguir una buena alimentación para mantener un alto nivel de tolerancia al calor.
Mantenerse bien hidratado.

La dieta y la hidratación del organismo también constituyen elementos claves a la hora de evitar un golpe de calor en el trabajo en verano. Por eso, es tan importante llevar siempre una botellita de agua mineral o alguna pieza de fruta, sobre todo en esta época. En concreto, “la alimentación es un factor importante sobre el que podemos actuar para evitar un golpe de calor”, asegura Ana Belén.

Así, explica, “se deberán evitar las comidas calientes y con mucha grasa, debido a que la ingestión de ésta proporciona muchas calorías y eleva la temperatura corporal. En época de calor son recomendables las comidas ricas en frutas y verduras, ya que contribuirán a mantener una buena hidratación”.

Respecto a la hidratación, Verdú asegura que “es la más importante de las medidas preventivas para evitar golpes de calor. Hay que mantener el cuerpo convenientemente hidratado, bebiendo unos 2-2,5 litros de agua al día. Lo más conveniente es beber agua a pequeños sorbos cada cierto tiempo, incluso sin tener sed. Habrá que evitar las bebidas con cafeína y alcohol, ya que tienen un efecto diurético, lo que contribuirá a la deshidratación”.

Además, mantener el cuerpo hidratado tiene importantes beneficios para la salud de los trabajadores: “los empleados que están hidratados adecuadamente son más optimistas, productivos, muestran mayor concentración, tienen más energía y son menos propensos a padecer dolores de cabeza y cansancio. Una correcta hidratación puede prevenir muchos accidentes laborales y situaciones de bajo rendimiento, así como mejorar la sensación de bienestar de los trabajadores”, explica Ana.

Para hidratarse, Susana destaca que “la mejor forma de hacerlo es con agua mineral”. Y es que, tal y como asegura el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), los envases de agua mineral se presentan en distintos formatos ergonómicos y adaptables a cada estilo de vida, por lo que permiten llevarlos cómodamente al trabajo y mantener una hidratación segura y de calidad a lo largo de toda la jornada laboral.

Para conseguirlo, el IIAS recomienda mantener, durante las horas de trabajo, una botella de agua mineral a la vista. De esta manera, al verla, el trabajador recordará la necesidad de hidratarse y así evitar la sed.

Con todos estos consejos, este verano… ¡ni un golpe de calor!

La importancia de la hidratación en el trabajo

Los beneficios de una hidratación saludable en el trabajo

BENEFICIOS DE LA HIDRATACIÓN EN EL TRABAJO

El lugar de trabajo se considera un contexto especial para el fomento de la salud, debido al aumento de enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc. La buena salud de las personas beneficia tanto a la empresa como a los trabajadores.

Hace unos años, la salud laboral se centraba únicamente en reducir los riesgos laborales mediante revisiones periódicas a los empleados, actualmente, sin embargo, cada vez existen en las empresas más programas específicos que fomentan activamente la salud y el bienestar de las personas que trabajan en una organización, destinados a ayudar a los empleados a conseguir un estilo de vida activa y sana, promoviendo una dieta variada y equilibrada, actividad física, ergonomía en el puesto de trabajo y una óptima hidratación.

Pasamos, al menos, un tercio de nuestro día trabajando, a lo que hay que sumar el tiempo que empleamos en desplazamientos, por ello, asegurarnos una hidratación adecuada y de calidad en el trabajo es clave para nuestro bienestar.

En el Comité mixto de las Naciones Unidas, que engloba a la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), la Organización Internacional del Trabajo (OIT) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), las cuestiones alimentarias se han integrado en el programa de Medicina Laboral. La hidratación y el equilibrio hídrico corporal, verdaderos olvidados de la nutrición, deberían incluirse también como prioridades.

La hidratación es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Aproximadamente el 60% de nuestro peso es agua y ésta se considera ya como un elemento esencial para la mayoría de los procesos fisiológicos, desde la digestión hasta la absorción, pasando por la eliminación de desechos y toxinas y también para la estructura y función del aparato circulatorio. El agua que ingerimos ha de garantizar una correcta hidratación en cualquier actividad o circunstancia de nuestra vida, como elemento clave para el mantenimiento de un buen estado de salud.

Es muy importante mantener una hidratación adecuada y constante a lo largo de toda la jornada laboral ya que la pérdida de agua en nuestro organismo se produce de forma constante y generalmente, si estamos inmersos en nuestro trabajo, solo bebemos de forma intermitente o muy esporádica.

Las ventajas de una adecuada hidratación cuando trabajamos

EFECTOS DE LA DESHIDRATACIÓN EN EL ENTORNO LABORAL

Según datos del Instituto de Investigación Agua y Salud, cuando la deshidratación excede un 2% del peso corporal, el rendimiento y la capacidad de trabajo disminuyen, y más aún si se trabaja con calor.

La deshidratación también afecta a la toma de decisiones y la función cognitiva, traduciéndose en un descenso de la productividad y un aumento del riesgo laboral. Una correcta hidratación puede prevenir muchos accidentes laborales y situaciones de bajo rendimiento, así como mejorar la sensación de bienestar de los trabajadores.

Es así que, una falta de hidratación interna puede muchas veces pasar inadvertida y generar problemas como: dolores de cabeza, cansancio, falta de concentración y calambres. Existen ciertos síntomas que produce la deshidratación y que son sencillos de detectar como pueden ser:

Boca seca
Debilidad
Dolor de cabeza
Sequedad de la piel
Confusión
Fatiga

En general, la deshidratación crónica se asocia a un mayor riesgo de caídas, infección del tracto urinario, formación de cálculos renales, enfermedad dental, trastornos broncopulmonares, estreñimiento, dolores de cabeza y migrañas. Además, la deshidratación puede conducir a un nivel incontrolado de azúcar en sangre en pacientes con diabetes.

Si pasamos un tiempo prolongado sin ingerir agua, nuestro cuerpo puede llegar a perder hasta el 10% de su peso en forma de agua, una deshidratación superior a este porcentaje, requiere asistencia médica para poder recuperarse.

A partir de ese punto, la temperatura del cuerpo aumenta rápidamente y a menudo conduce a la muerte. La deshidratación contribuye a poner la vida en peligro en caso de golpe de calor. Las pérdidas superiores al 11% del peso corporal suelen ser incompatibles con la vida.

Cuando se realiza un trabajo físico se puede producir una sudoración excesiva que supere el consumo de agua ingerida y conlleve un déficit de líquido corporal o deshidratación. Como consecuencia de ello, la temperatura corporal aumentaría entre 0,1 y 0,2 °C por cada 1% de deshidratación.

Existen muchas actividades laborales que exigen un gran esfuerzo y que en muchas ocasiones se desarrollan en condiciones ambientales duras y extremas. De hecho, se pueden observar importantes pérdidas hídricas en algunos sectores como la minería y en determinadas labores de la construcción, el medio agrario, la siderurgia, la pesca, transportistas, etc.

En estos casos, las pérdidas hídricas pueden ser de gran magnitud, no sólo por la intensidad del esfuerzo y las condiciones ambientales, sino también por el carácter continuo de la actividad laboral concreta. A menudo, en estos colectivos, las pérdidas de agua por el sudor son superiores a la ingesta, produciéndose un déficit de agua corporal (deshidratación).

En el caso de las personas que trabajan en fábricas en las que se emplea ropa hermética o equipos de protección, pueden afectar a la hidratación corporal. En situaciones como éstas, la deshidratación puede influir de manera adversa en la productividad, seguridad y el estado anímico del trabajador, ya que el rendimiento mental puede verse reducido junto con el rendimiento físico.

En otros casos, donde el trabajo se desarrolla en oficinas con aire acondicionado o calefacción, se genera un ambiente más seco de lo normal, lo que da lugar a mayores pérdidas de agua a través de los pulmones y de la piel.

Por lo tanto, en estos espacios, también conviene cuidar el adecuado aporte hídrico, para evitar estados de deshidratación que, aunque sean de carácter leve, pueden ocasionar un deterioro del bienestar y el rendimiento laboral.

PAUTAS PARA UNA CORRECTA HIDRATACIÓN EN EL TRABAJO

Según los especialistas en salud y nutrición, la hidratación es siempre necesaria y proporcional a la intensidad de la actividad desarrollada. Además, la actividad celular del organismo y la vaporización por la respiración y la piel, comportan una pérdida imperceptible de agua, por lo que es necesario reponer esta pérdida aunque no se realicen esfuerzos físicos intensos, como ocurre en algunos puestos de trabajo más sedentarios.

Las necesidades hídricas son diferentes en cada persona, dependen no sólo del sexo, la edad y el individuo, sino también de diferentes factores que están presentes en la vida del adulto, en particular: el tipo de trabajo que se realiza, la intensidad y duración del mismo, así como factores ambientales como son la temperatura y la humedad relativa del lugar o lugares donde se realiza.

La norma general es beber al menos cada dos horas, unos 300 ml, a pequeños sorbos, sin tener que esperar a tener sed, para mantener los niveles de hidratación adecuados, que están en torno a los 2-2,5 litros al día (unos 8 vasos).

En personas que trabajan en ambientes cálidos o desarrollan una actividad física intensa (construcción, siderurgia, agricultura, pesca, minería, bomberos…) es fundamental una buena hidratación, ya que afecta a la seguridad del trabajador además de a su rendimiento y productividad.

La actividad física y temperatura ambiental son factores determinantes de la cantidad de ingesta de agua necesaria, aunque existen otros como la humedad, el movimiento del aire, la carga solar y la ropa de protección. Todos estos factores condicionan la cantidad de agua que deberíamos beber diariamente, hasta el punto de llegar a incrementar varias veces las necesidades hídricas diarias de nuestro organismo. Como norma general se recomienda beber un litro de agua por kilo de peso corporal perdido.

Es importante acudir al trabajo bien hidratado y reponer la cantidad adecuada de agua durante toda la jornada según el tipo, duración y la intensidad del trabajo que realizamos, así como descansar periódicamente para rehidratarnos y reponer energía.

Para mantener un nivel hídrico corporal adecuado y constante o adoptar unos hábitos de hidratación saludable, como indica el Comité Científico del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), no es solo importante que tengamos en cuenta la cantidad de agua que bebemos a lo largo del día, la frecuencia y el modo en que la ingerimos, sino también es de gran relevancia la calidad de la misma.

Esta calidad queda garantizada con el Agua Mineral Natural, la cual:

Tiene una composición en minerales que permanece constante en el tiempo. A través de la etiqueta se puede saber exactamente la composición del agua que se bebe y elegir la que mejor se adapta a cada circunstancia y necesidades.
Se envasa a pie de de manantial con unas condiciones de extrema asepsia para proteger su pureza original y mantener inalterables su composición en minerales y sus propiedades saludables.
Las aguas minerales son uno de los productos más reglamentados, junto con los alimentos infantiles en cuanto a seguridad y calidad alimentaría.
En su proceso de envasado se siguen estrictos protocolos con el fin de asegurar inalterable su pureza original, ayudando a conservar todas sus propiedades y características naturales, por lo que no necesitan recibir ningún tratamiento químico ni microbiológico para su consumo.
Nos permite hidratarnos sin aportar ninguna caloría a nuestro organismo, por eso es ideal para llevar unos hábitos de vida saludables.

CONSEJOS PARA HIDRATARNOS EN NUESTRO LUGAR DE TRABAJO

Para evitar la deshidratación en nuestro trabajo, el Instituto de Investigación de Agua y Salud recomienda una serie de consejos, pautas y hábitos para asegurarnos, no solo un nivel hídrico adecuado, sino también rendir más en el trabajo y sentirnos mejor.

TRABAJADORES

Beber a pequeños sorbos 1 ó 2 vasos de agua al levantarse, sirve para recuperar los líquidos perdidos durante el sueño, nos ayuda a la movilidad intestinal, a la activación de nuestro organismo y a llegar bien hidratados al trabajo.
Antes de salir de casa, no te olvides de coger una botella de Agua Mineral Natural, te permitirá mantener un nivel de hidratación adecuado y constante durante el trayecto al trabajo.
A la hora de la comida elige Agua Mineral Natural. Beber a pequeños sorbos 1 ó 2 vasos de agua (una pequeña botella de agua mineral) durante la ingesta de alimentos te facilitará la digestión y la absorción de nutrientes y vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del organismo.
Si realizas trabajos prolongados al aire libre o con temperaturas extremas, la piel reducirá su capacidad de protección. Una adecuada hidratación ayudará a humedecer los tejidos del cuerpo y a preservar la elasticidad, resistencia y color de la piel.
Si realizas un trabajo que requiere gran movilidad o un esfuerzo físico intenso, mantener una hidratación adecuada y constante nos ayudará a proteger nuestros huesos y articulaciones, y a prevenir la osteoporosis.
Beber a pequeños sorbos un vaso de agua antes de acostarte, ayuda a nuestros riñones a procesar las toxinas y desechos del organismo acumulados a lo largo del día, a la regeneración de las células y nuestros tejidos, y a prevenir derrames cerebrales e infartos.
Durante el trabajo evita comidas copiosas y realiza una dieta equilibrada rica en vegetales, verduras y frutas.
No confiar únicamente en la sensación de sed para beber. Tener cerca una botella de Agua Mineral Natural te ofrecerá la garantía y la seguridad de hidratarte de forma sana y natural a lo largo de toda tu jornada laboral.

EMPRESA

Inclusión de prácticas que fomenten el consumo de agua y una cultura adecuada de la hidratación.
Educar a las personas (especialmente a aquellos que trabajan en ambientes calurosos) a comprender los riesgos de la deshidratación y a identificar cuándo ésta ocurre.
Fomentar la ingesta adecuada de agua y hacer hincapié en la importancia de mantener una dieta equilibrada y una actividad física moderada.
Si trabajas en el campo de la prevención de riesgos laborales o eres responsable de un equipo de personas, recomiéndales que beban periódicamente agua, cada 20 ó 30 min (unos 50 cl), despacio y a pequeños sorbos. Les ayudará a mejorar su rendimiento, su nivel de concentración y a combatir el cansancio.

El aire acondicionado refresca pero no hidrata, ¡no olvides el agua en el trabajo!

Con la llegada de la primavera y del verano, las temperaturas comienzan a ascender y la hidratación se hace incluso más importante para sentirnos bien. Por eso, en esta época del año, en el trabajo es muy importante hidratarse de forma efectiva.

Y es que cuando estamos en un espacio cerrado, los climatizadores, aires acondicionados, ventiladores, etc. pueden jugarnos una mala pasada, ya que nos dan sensación de frescor y puede parecer que como calor se esfuma ya no es necesario beber agua… Pero esto no es cierto.

La deshidratación del cuerpo sigue su curso incluso aunque no tengamos calor, por eso es fundamental tener en nuestro escritorio, o despacho, una botella de agua mineral natural. Además de quitarnos el calor, la hidratación nos ayuda a estar al 100% en la tarea que estamos realizando, ya que está demostrado que la falta de hidratación afecta al cerebro y a nuestras capacidades físicas y cognitivas.

Para hidratarnos, la mejor alternativa es el agua mineral por varios motivos como, por ejemplo:

Su pureza. Al ser un producto alimentario y al estar embotellada a pie de manantial, garantiza que llega a nosotros con las mismas propiedades saludables que tiene en la naturaleza.
Las propiedades del agua mineral natural. Como ya hablamos en este post, el agua mineral natural no necesita ni recibe ningún tratamiento químico para hacerla apta para el consumo, ya que lo es desde su origen. Además, su composición en minerales se mantiene siempre constante y podemos consultarla en todo momento en la etiqueta.
La comodidad que nos aporta el agua envasada. Facilita su transporte, almacenaje, etc. Existen decenas de formatos de envasado, por lo que puedes elegir la que más te convenga para cada momento y situación.

En definitiva, en el trabajo, en el cine, de compras en un centro comercial, en un museo… aunque no tengamos calor debido al aire acondicionado, no olvides lo fundamental que es hidratarse y llevar siempre contigo una botella de agua mineral natural.

Seguridad Laboral: presta atención a los golpes de calor

Según el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo (INSHT), el organismo que tiene la misión de promocionar y apoyar la mejora de las condiciones de seguridad y salud en el trabajo, la deshidratación es una de las principales causas de accidentes leves en el trabajo.

Por ello es necesario que los trabajadores, especialmente aquellos que trabajan en los sectores que más riesgo tienen de sufrir accidentes por golpes de calor, se conciencien de la importancia de mantenerse correctamente hidratados en sus puestos de trabajo, para prevenir posibles incidencias y reducir los riesgos laborales.

La deshidratación ocurre cuando una persona pierde más líquidos de los que ingiere. Si una persona se deshidrata, significa que la cantidad de agua que contiene su cuerpo ha descendido por debajo de la concentración necesaria para que su organismo funcione con normalidad. Los expertos coinciden en que conviene tomar un mínimo de 8 vasos grandes de agua cada día, o fijando cantidades establecidas entre los 2500 y los 3000 ml.

Presta atención a los golpes de calor

Los golpes de calor se producen por un incremento de la temperatura corporal, que puede ser debido a una exposición prolongada al sol, o a la realización de un esfuerzo físico en un ambiente caluroso o con poca ventilación.

Cuando ocurre esto, el cuerpo sufre importantes pérdidas de agua y minerales y tiene dificultades para regular su temperatura por los mecanismos habituales como la sudoración, produciéndose, como consecuencia, un aumento de la temperatura corporal. Al alcanzar el cuerpo una temperatura de más de 40º, dichos mecanismos reguladores del calor quedan superados y entran en shock, produciéndose entonces el temido golpe de calor.

Los principales síntomas del golpe de calor son los siguientes:

Síntomas de primer nivel: Piel roja, caliente y seca; Sed intensa y sequedad en la boca; Sudoración excesiva; Sensación de calor sofocante y Temperatura elevada (+40º).
Síntomas de segundo nivel: Debilidad muscular y calambres; Dolor de cabeza; Pulso fuerte y acelerado y Dolores de estómago y falta de apetito.
Síntomas de tercer nivel : Agotamiento; Nauseas o vómitos; Estado de confusión y desorientación; Pérdida de conciencia o delirio y Desmayo o, incluso, coma.

Es importante estar atentos a la aparición de estos síntomas para evitar el golpe de calor. ¿Qué más podemos hacer para prevenirlo? Beber periódica y regularmente agua. No confiar únicamente en la sensación de sed para beber. Recuerda que la sed es un sistema de alerta que activa nuestro propio organismo, para indicarnos que el proceso de deshidratación ya ha comenzado. Por ello, no esperes a tener sed para hidratarte. Ten a mano en tu puesto de trabajo siempre una botella de Agua Mineral Natural e ingiere aproximadamente, 20 cl (dos sorbos) cada 15–20 minutos. El agua mineral natural es un producto idóneo para hidratarnos y mejorar nuestro rendimiento laboral por sus propiedades y características específicas. Es un agua 100% pura, natural y sana.

Protegerse del sol con una gorra, sombrero o pañuelo y si el trabajo lo permite, usar gafas con absorción de rayos UV. Usar crema con filtros solares, factor 15 como mínimo.

Utilizar ropa cómoda, ligera y de colores claros, que sean permeables al aire. Hacer pausas en el trabajo para hidratarse, realizando los descansos, en lugares frescos y a la sombra. Reducir el esfuerzo físico intenso durante las horas más calurosas del día, de 12:00 a 17:00h.

Pero, sobre todo, recuerda: hidratarte es prevenir. El consumo de agua mineral natural en la esfera laboral, mejora nuestra salud en el trabajo y nos ayuda a combatir los riesgos laborales específicos de sufrir un golpe de calor. Y tú ¿qué trucos tienes para combatir el calor en los periodos estivales? Comparte con nosotros tus ideas.