hidratación en mayores - Instituto de Investigación Agua y Salud

Claves para ser un mayor saludable

Cumplir años puede ser sinónimo de vida saludable. Todo depende de mantener unos hábitos que ayuden a tener una mejor calidad de vida. Mantener una #dieta variada y equilibrada, practicar ejercicio físico de manera regular y una adecuada ingesta de #agua, son los tres pilares básicos para que los mayores disfruten de un pleno Envejecimiento Activo.

Hacerse mayor es un gran motivo para disfrutar de una etapa de la vida en la que la mente y el cuerpo se relajan. Por lo general, a partir de los 60 años, disminuyen las preocupaciones laborales, económicas y el estrés del día a día. Sin embargo, esto no debe ser sinónimo de despreocuparse de lo más importante: la salud.

Y es que, los mayores constituyen uno de los colectivos con mayor riesgo de deshidratación. La disminución en la percepción de sed que el organismo suele sufrir a partir de los 60 años, los efectos de algunas medicaciones, o pequeños trastornos en la memoria son algunas de las principales causas por las que olvidar la necesidad de beber agua, o beber una cantidad insuficiente, se convierte en un problema común entre las personas de este colectivo.

La alimentación constituye otro de los aspectos importantes sobre los que los mayores deben de prestar una especial atención, para garantizar un buen estado de salud. Así, los expertos aconsejan seguir una dieta variada y equilibrada, en la que estén presentes todos los grupos de alimentos, en cantidades moderadas.

Asimismo, se aconseja llevar un estilo de vida activo: caminar 30-45 minutos diarios, realizar, en la medida de lo posible, las tareas del hogar, y realizar otras actividades de ocio, como visitar museos o ir al cine frecuentemente.

Respecto a la hidratación, merece la pena prestar una buena atención, ya que, a partir de los 60 años existe una serie de enfermedades que incrementan el riesgo de deshidratación.

Por esta razón, Nieves Puig, coordinadora de enfermería de la Residencia de Personas Dependientes La Cañada, en Valencia, aconseja a las personas mayores no esperar a tener sed para beber y recomienda ingerir pequeños sorbos de agua, a lo largo del día, evitando así que llegue la sensación de sed, ya que esta puede constituir ya el primer síntoma de una deshidratación leve.

Cuánto y cómo deben hidratarse nuestros mayores

El Dr. Francisco Maraver profesor titular la Cátedra de Hidrología Médica de la Universidad Complutense de Madrid – UCM, recomienda que los mayores sin patología que indique restricción de líquidos, beban entre 2 y 2,5 litros de agua al día, distribuidos en distintas tomas, cada dos horas, así como alimentos ricos en agua (frutas, hortalizas…). Una buena distribución de ingesta de agua a lo largo del día puede ser:

Uno o dos vasos al levantarse
Tres vasos durante la mañana
Dos vasos en la comida
Uno o dos vasos durante la tarde
Un vaso en la cena
Un vaso al acostarse

Para evitar que algunas personas mayores de determinadas zonas geográficas, rechacen beber agua por su sabor, siempre les ofrecemos Agua Mineral Natural y nos aseguramos que les proporcionamos una hidratación segura y de calidad”, indica Nieves Puig, que añade que:

Tener cerca y al alcance una botella de Agua Mineral puede hacer que una persona mayor recuerde la necesidad de beber agua y, además, sirve de gran ayuda para saber qué cantidad han ingerido a lo largo del día”

Porque tan importante es la cantidad de agua, como la calidad de la misma, tal y como señala el Dr. Maraver, que afirma que ”la calidad queda garantizada cuando se trata de Aguas Minerales Naturales, gracias a sus especiales propiedades: aguas subterráneas bacteriológicamente sanas, caracterizadas por su pureza original, ya que llegan a nosotros tal y como se encuentran en la naturaleza”, además añade el experto ”son ricas en minerales y oligoelementos beneficiosos para el organismo”.

¿Cómo conseguir que los mayores beban agua con gusto?

Al tener una menor sensación de sed, los expertos recomiendan llevar a cabo ciertos “trucos” que pueden estimular al mayor a beber agua. Destacan los siguientes:

Añadir unas gotitas de zumo de limón al agua mineral.
Ofrecer gelatinas caseras de distintos sabores.
Frutas y hortalizas. Proporcionarles frutas con gran contenido en agua como son la sandía, melón, kiwi, naranjas… además de verduras y hortalizas. En verano, gazpacho y salmorejo, ya que tienen gran proporción de agua en su composición.
Recordarles que beban agua. Para ello, los expertos recomiendan dejar a la vista del mayor una botella de agua mineral, para que al verla recuerden la necesidad de beber agua.

Tanto si eres mayor, como cuidador, no olvides la importancia de seguir unos hábitos de Envejecimiento Activo para disfrutar de esta etapa con plena calidad de vida. Por eso, ¡a cuidarse!

Hidratación en mayores: beber sin sed

Las personas mayores son un colectivo con alto riesgo de deshidratación porque con la edad se pierde el reflejo de la sed. Muchas de las patologías propias de esta etapa de vida acrecientan el problema. Por eso, poner una botella de Agua Mineral cerca o a su alcance ayuda a que no esperen a tener sed para beber y se aseguren una hidratación sana y natural.

A los ancianos se les olvida beber. Pero no solo se puede tratar de un problema de memoria, sino de una alteración asociada al envejecimiento. «En los mayores, la sensación de sed está disminuida y el umbral para percibirla elevado, esto hace que precisen estímulos más intensos para detectarla».

Pero incluso una vez que la perciben, el volumen de agua que ingieren es escaso. Han perdido la sensación placentera que supone la ingesta de agua y de líquidos que la contengan (leche, zumos…)», dice la Doctora Rosa Castillo Rabaneda, de la residencia de mayores Geriatros, en Valdemoro (Madrid).

Esto aumenta el riesgo de deshidratación, por eso, Nieves Puig, coordinadora de enfermería de la Residencia de Personas Dependientes «La Cañada», en Valencia, aconseja que las personas mayores, para estar convenientemente hidratadas, no esperen a tener sed para beber.

¿Cuáles son los síntomas más habituales de deshidratación en la personas mayores?

Según describe la doctora Castillo Rabaneda, las primeras manifestaciones en una fase leve son: disminución de la turgencia de la piel, mucosas e hipotensión; en una fase más moderada, puede aparecer también disminución de la producción de orina, confusión, hipotensión en reposo, en incluso shock en casos graves. Y Nieves Puig añade, además, que:

Los mayores con mayor nivel de deshidratación presentan peor estado de ánimo y depresión. «La hidratación mejora el ánimo y la función cognitiva de los mayores»

¿Qué situaciones son las de mayor riesgo?

El riesgo de deshidratación en los ancianos es mayor porque al hecho de sentir menos la sed, hay que sumar una serie de circunstancias que les hacen perder líquido y en las que se debe aumentar la ingesta de agua: aumento de la temperatura ambiental (calor), de la actividad física (sudoración), padecer determinadas patologías e ingesta de medicamentos. En este sentido la doctora Rosa Castillo Rabaneda nos apunta:

Las pérdidas hídricas en los mayores se ven incrementadas cuando existe deterioro cognitivo, dependencia funcional y trastornos en la deglución (problemas para poder tragar

Cabe destacar que en algunas regiones las personas mayores pueden rechazar beber agua por su sabor. Para eliminar esta posible barrera y evitar posibles desajustes digestivos (como la diarrea o el estreñimiento) que son muy frecuentes en estas edades, siempre les ofrecemos Agua Mineral Natural para garantizarnos que le estamos ofreciendo una hidratación segura y de calidad.

Además tener cerca y al alcance un botella de Agua Mineral nos puede servir de gran ayuda para alcanzar estas cifras y saber qué cantidad de agua han bebido a lo largo del día”, añade Nieves Puig.

Entre la larga lista de enfermedades que aumentan el riesgo de deshidratación, se encuentran la diabetes mellitus, la hipertensión arterial, la insuficiencia cardiaca, la respiratoria y la renal, además del hipertiroidismo, el Parkinson, o la infección grave. Y tampoco hay que olvidarse de los fármacos: «Diureticos, hipotensores, medicamentos que impiden la termorregulación central, paracetamol, fármacos que pueden producir hipertermia, etc.», enumera la enfermera.

¿Cuánto y cómo deben hidratarse nuestros mayores?

El agua es el componente principal de nuestro organismo, sin embargo, con la edad, disminuye la proporción de agua en el organismo. Así, en las personas mayores, representa entre el 60 % en hombres y el 50% en mujeres, frente al 70% en la edad infantil. Para mantener un nivel adecuado de hidratación, los expertos aconsejan una ingesta regular de agua a lo largo del día. La enfermera nos indica a modo de recomendación:

La recomendación, en ancianos sin patología que indique restricción de líquidos, es que beban entre 2,5 y 3 litros al día. Les damos de 8 a 10 vasos de agua mineral al día, distribuidos en distintas tomas, cada dos horas. En el desayuno les ofrecemos dos vasos de Agua mineral.

El médico también recomienda ofrecer diariamente alimentos ricos en agua (frutas, hortalizas…). Así como el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), recomienda que una buena distribución de ingesta de agua a lo largo del día puede ser:

Uno o dos vasos al levantarse
Tres vasos durante la mañana
Dos vasos en la comida
Uno o dos vasos durante la tarde
Un vaso en la cena
Un vaso al acostarse

Para que nuestros mayores beban con gusto, los cuidadores suelen poner en práctica una serie de recursos que estimula la ingesta de agua:

Añadir zumo de limón al agua. El sabor gusta y resulta refrescante.
Ofrecer gelatinas caseras de distintos sabores. «Nosotros la preparamos en el mismo centro con Agua Mineral Natural», explica la enfermera Nieves Puig.
Zumos y caldos. Concentrados de zumos de diferentes sabores, para que no se cansen siempre del mismo, que se diluyen con Agua Mineral. En invierno, además, sopas, caldos e infusiones.
Frutas y hortalizas. Proporcionarles frutas con gran contenido en agua como son la sandía, melón, kiwi, naranjas… además de verduras y hortalizas. En verano, gazpacho y salmorejo, ya que tienen gran proporción de agua en su composición.
Recordarles que beban agua. «Es bastante difícil que por ellos mismos se acuerden de beber, por lo que el personal sanitario se lo recuerda y les invita a beber», explica Puig.

¿Por qué nuestros mayores no detectan la sensación de sed como los jóvenes?

Las personas mayores son uno de los colectivos especialmente susceptibles y vulnerables de sufrir deshidratación.

El principal problema que lleva a esta situación es, que las personas mayores sufren una disminución de la percepción de sed, con lo cual no sienten la necesidad de beber, aun cuando su cuerpo necesita con urgencia reponer los líquidos perdidos. Las organizaciones científicas y sanitarias más importantes del mundo les recomiendan una ingesta de entre 2 y 3 litros de agua a diario, ya que es la cantidad de agua que aproximadamente pierden durante el día y que necesitan reponer.

En edades ya avanzadas, el organismo no funciona igual que cuando uno es joven y el sistema de regulación de la temperatura corporal y del equilibrio hidro-electrolítico, encargado de detectar la pérdida y el exceso de líquidos o sales minerales, se ve alterado y no cumple bien su función.

En gente joven, este sistema se pone en funcionamiento y avisa, a través de la sensación de sed, de que estamos perdiendo líquidos y por tanto, necesitamos beber agua para mantener el equilibrio hídrico que nuestro organismo precisa para estar bien. Pero los ancianos, al tener este sistema alterado, tardan más en percibir la sed (que es ya de por sí es un síntoma de que la deshidratación ha empezado), con lo cual a lo largo del día, beben menos agua de la que necesitan. Todo ello puede agravar enfermedades crónicas y provocar deshidrataciones (existen tres niveles de deshidratación), incluso severas.

Además los mayores necesitan un aporte extra de agua para mantenerse hidratados, ya que con el paso del tiempo disminuye considerablemente la proporción de agua en el organismo. En la infancia el agua representa el 80% de masa corporal y en la vejez disminuye hasta el 60%; en el caso de los hombres y el 50% en las mujeres. Asimismo, las mujeres de edad avanzada muestran una mayor posibilidad de sufrir deshidratación.

Si a todo ello unimos que a esas edades suele haber disfunciones renales que precisan un mayor aporte líquido para poder lograr una buena eliminación de los productos de deshecho; que en los ancianos, la función digestiva se ralentiza y cuanto mayor es esa lentitud, mayor es la necesidad de agua del organismo para que pueda realizar correctamente sus funciones; y que el consumo de ciertos fármacos modifica y aumentan las necesidades de agua, está claro lo extremadamente importante y esencial que es para ellos beber la cantidad adecuada de agua.

La importancia de ayudarles a hidratarse

Para ello debemos estar pendientes de ofrecerles agua a menudo y asegurarnos de que tenga siempre a su alcance un botellín de agua mineral para que puedan acceder fácilmente a ella, sobre todo los ancianos con problemas de movilidad. En este post puedes encontrar más consejos para ayudarles a mantener un correcto nivel de hidratación.

El agua mineral natural es una opción muy saludable, que aporta a su dieta una composición constante en minerales, (calcio, magnesio, silicio, flúor…) en una concentración específica para cada agua, lo que ayuda a que las personas mayores puedan escoger la más adecuada a sus necesidades físicas.

Debemos convertirnos en su memoria y recordarles varias veces al día que tienen que beber aunque no tengan sed, puesto que el agua es fundamental para que su cuerpo siga funcionando correctamente. Existen varios trucos sencillos para recordarnos y recordarles la necesidad de beber agua.

Con ello lograremos ayudarles a mantener la temperatura corporal óptima, una correcta función renal, evitar el estreñimiento y prevenir infecciones. ¿No son suficientes razones para hacerlo? Si se te ocurre alguna otra más o tienes cualquier experiencia personal al respecto, ¡compártelo con nosotros!

Nuestros mayores, siempre hidratados en verano

En épocas estivales se incrementa la pérdida de agua corporal, por eso hay que vigilar aún más nuestra hidratación, y por supuesto la de nuestros mayores, que son más susceptibles a la deshidratación. Por ello debemos fomentar que beban una cantidad adecuada de agua mineral natural para estar bien hidratados.

Al envejecer, la proporción de agua en el organismo disminuye. En la infancia el agua representa el 80% de masa corporal, en la edad adulta el 70% y en la vejez disminuye hasta el 60% en hombres y el 50% en mujeres.

Pero eso no es todo. Con la edad se producen alteraciones en el mecanismo de la sed, a veces debido a tratamientos médicos, lo que hace que nuestros mayores no ingieran la cantidad adecuada de agua al día. A este problema se le suma que algunos de ellos padecen alteraciones cognitivas, físicas o psíquicas que les impide pedir agua o beberla solos.

¿Qué podemos hacer para ayudarles?

Debemos intentar que adquieran unos hábitos de bebida y que sean conscientes de que necesitan beber mucha agua durante todo el día a pesar de no tener sed. Recordemos que la sed es un indicador que nos avisa que el proceso de deshidratación ha comenzado su curso. La Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda que en condiciones de temperatura y actividad física moderada, los mayores beban entre 2 y 2,5 litros de agua diarios.
Asegurarnos que tienen una adecuada accesibilidad al agua. Debemos facilitarles un botellín siempre a mano. El agua mineral natural es un gran aliado para este colectivo debido a su aporte extra de minerales y oligoelementos. Desde el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), aseguran que es necesario sensibilizar a nuestros mayores para que mantengan una correcta hidratación a través de la ingesta de agua mineral natural, ya que al ser un agua de pureza original no recibe ningún tratamiento químico ni microbiológico, y conserva la esencia de sus propiedades naturales.
Observar posibles indicios de deshidratación como fatiga, náuseas, calambres, dolor de cabeza, pulso acelerado, boca seca, disminución del volumen de orina….Sin duda, la mejor prevención es la correcta hidratación.

Beneficios del agua en las personas mayores

Todo esto les ayudará a mantener una correcta hidratación, evitar el estreñimiento, disponer de una buena temperatura corporal, conservar una correcta función renal, además de prevenir infecciones, entre muchos otros beneficios. De ahí que sea tan importante recordarles que beban agua para que su cuerpo siga funcionando correctamente. Y es que una adecuada ingesta les asegurará una adecuada calidad de vida.

Como puedes comprobar el agua es su mejor aliada en épocas estivales. Si cuidas de una persona mayor, ofrécele constantemente agua mineral natural, y déjale siempre a mano un botellín de agua para asegurar su hidratación.

¿Cuidas de una persona mayor? Consejos para mantener su hidratación

¿Cuidas de una persona mayor? ¿Sabes cómo mantenerla siempre hidratada? A medida que nos hacemos mayores, disminuye nuestra sensación de sed. Por eso es tan importante que los familiares, amigos y las personas que cuidan a los mayores, conozcan de primera mano todos los síntomas de la deshidratación y los consejos para que estén bien hidratados. ¡Os los contamos!

Principales síntomas de la deshidratación

Existen tres niveles de deshidratación. Los síntomas del primer nivel se caracterizan por enrojecimiento y sequedad de piel y boca, sudoración excesiva, mucha sed y temperatura elevada.

Los síntomas se agudizan en un segundo nivel: dolor de cabeza, pulso acelerado, calambres y dolor de estómago.

El tercer nivel se considera alarmante y se caracteriza por pérdida de conciencia, desorientación, delirio, náuseas y desmayo.

¿Qué aspectos sobre hidratación deben conocer los cuidadores?

Si observas que presentan alguno de estos síntomas, no lo dudes y préstales tu ayuda para que se hidraten correctamente. Recuerda que con la edad disminuye la capacidad de detectar la sed; en ocasiones por culpa de tratamientos médicos, lo que aumenta el riesgo de deshidratación.

Para ponérselo un poquito más fácil, debemos dejarles a mano un botellín de agua mineral con el que puedan hidratarse en cualquier momento y lugar sin problema.

Trucos para recordarles que deben beber agua:

Dejarles activada una alarma cada hora en un despertador
Marcarles en el botellín con un rotulador el agua que deben beber cada hora
Facilitarles un botellín de agua mineral cerca de su estancia
Animarles con la ingesta de agua durante las comidas
Sobre todo, dar ejemplo. No hay nada como participar de una actividad tan necesaria en conjunto. ¡Hidrataos ambos!

Si cuidas de una persona mayor, también es muy importante que conozcas muy bien la dieta que sigue, la actividad física recomendada para su edad y la medicación prescrita por el médico para adecuar la ingesta de agua a sus propias necesidades.

¿Por qué es tan importante ofrecerles agua?

Básicamente porque necesitan un aporte extra de agua para mantenerse hidratados, ya que con la vejez disminuye considerablemente la proporción de agua en el organismo y la sensación de sed.

En la infancia el agua representa el 80% de masa corporal y en la vejez disminuye hasta el 60%; en el caso de los hombres y el 50% en las mujeres. Además, nuestros mayores sufren una disminución de la sensación de sed, por eso es tan importante recordarles que deben ingerir agua. La clave está en no esperar a tener sed para beber agua.

La Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), recomienda los mayores una ingesta de entre 2 y 3 litros de agua a diario, ya que es la cantidad de agua que aproximadamente pierden durante el día y que necesitan reponer.

¿En qué les beneficia el correcto nivel de hidratación? Les ayuda a mantener la temperatura corporal óptima y una correcta función renal, evita el estreñimiento, previene infecciones. Por eso es tan importante recordarles que deben beber agua de manera gradual.

El Instituto de Investigación, Agua y Salud (IIAAS) recuerda que el agua mineral natural es la opción más saludable y natural, al tratarse de un agua pura en origen, sin ningún tipo de tratamiento químico previo a su consumo y con una composición constante. Una correcta ingesta de agua mejora la calidad de nuestra vida y la de nuestros mayores. Así que no lo dudes, ¡ofréceles agua mineral natural!

Y vosotras, ¿qué consejos tenéis para que vuestros mayores beban más agua? ¡Cuéntanoslo en nuestro Facebook!