El IIAS lanza “Hidratación en serie”

El Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) lanza la campaña digital “Hidratación en Serie”. Esta iniciativa busca fomentar la ingesta de agua en los momentos de ocio con el objetivo de fomentar unos hábitos de vida saludables a través de la hidratación natural. Con esta acción, el IIAS pretende concienciar a la sociedad de la importancia de mantener unos buenos hábitos de hidratación en momentos de ocio y hacer que formen parte de nuestro tiempo de desconexión mental.

En la actualidad, uno de los “momentos de ocio” preferidos por la gran mayoría de la población es ver “pelis y series” en las múltiples plataformas de “Televisión de Contenidos Bajo Demanda (Vod)” del mercado. Estas permiten disfrutar de contenidos audiovisuales, en el momento y lugar deseado: en casa, durante las vacaciones, en los desplazamos en el transporte público, en el parque, en la montaña, en la playa, etc. Actualmente, este “momento de desconexión” se ha convertido en uno de los principales protagonistas de nuestro ocio ya que, según los últimos estudios, visualizamos 16 horas semanales de películas y series en este tipo de plataformas.

Importancia de la hidratación

«Hidratación en Serie» nace para concienciar a las personas de la necesidad de adquirir una rutina adecuada de ingesta de agua diaria. Esta debe estar presente incluso en estos momentos de ocio, para alcanzar un bienestar pleno en nuestro organismo y mantener un equilibrio hídrico constante, a lo largo del día.

A pesar de la importancia de la hidratación para el organismo, el 75% de la población española no cumple con las recomendaciones de ingesta de agua realizadas por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA). Estas oscilan entre los dos y tres litros diarios, según afirma la Encuesta Nacional de Ingesta Dietética Española (ENIDE), Esta encuesta, realizada en 2017, se engloba en el Estudio Científico Anibes ‘Hábitos de consumo de bebidas y su asociación con la ingesta total de agua y de energía en la población española’. El estudio desvela que el 43% de los encuestados admite no tomar agua en momentos de ocio, y el 54% espera a tener sed para beber agua.

Por ello, el Instituto de Investigación Agua y Salud, bajo el claim “Desconectad@, pero hidratad@”, persigue recordar que podemos disfrutar de nuestro tiempo libre, al mismo tiempo que cuidamos de nuestra salud.

Beneficios de beber agua

Mejora del rendimiento cognitivo: Beber agua durante la visualización de una serie o película, ayuda a mantener la atención durante el desarrollo de la misma. Un nivel de deshidratación de tan solo de un 2% puede provocar una caída de la capacidad de concentración en un 15% y una disminución de la memoria a corto plazo del 10%. Por ello, para mantener la atención a lo largo de la visualización de una serie o película, conviene beber agua a intervalos regulares cada 20 o 30 minutos, despacio y a pequeños sorbos.

Mejora de la calidad visual: Con el 2,8% de deshidratación se observan errores en el rastreo visual (atención selectiva visual) y en la percepción y discriminación de la información que reciben nuestros ojos. Por eso, las personas a las que les encante hacer una maratón de series o ver la saga completa de una película, deben saber sus posibles consecuencias. Entre estas, destaca que pasar muchas horas de exposición ante una televisión, tablet o móvil puede provocar el síndrome del “ojo seco”, uno de los problemas oftalmológicos más frecuentes, hoy en día.

Así, antes de iniciar un “Plan Especial” de maratón de pelis o series, conviene planificar los momentos de hidratación: al finalizar cada capítulo, o una alarma en el móvil cada 30 min, etc.

Ayuda a mantener un equilibrio hídrico constante: El 54% de los españoles espera a tener sed para beber agua, y casi el 40% lo hace de forma esporádica y concentra su mayor consumo de agua durante las principales comidas del día. Asimismo, conviene ser consciente que la sensación de sed ya es una señal de aviso, que indica que la deshidratación ya está presente. Por esta razón, desde el Instituto de Investigación Agua y Salud se recomienda permanecer atento a los primeros síntomas de deshidratación, como la sed o sequedad de boca. Tener siempre cerca una botella de Agua Mineral, mientras se disfruta de una película o serie, ayuda a recordar la necesidad de beber agua de forma regular.

Hidratación con Agua Mineral

Tal y como se recuerda desde el IIAS, el Agua Mineral Natural nace en manantiales subterráneos, protegidos de toda contaminación. Se trata de un agua pura, sana y de calidad, que no necesita ni recibe ningún tipo de tratamiento químico ni microbacteriológico para su consumo.

Además, el Agua Mineral Natural se presenta en envases 100% seguros, ergonómicos y 100% reciclables. Esto permite que los más cinéfilos o seriéfilos puedan practicar una hidratación saludable, con todas las garantías de calidad y seguridad alimentaria, en cualquier momento y lugar, donde les apetezca disfrutar de su película o serie favorita.

La campaña del IIAS “Hidratación en serie” comenzará el viernes 29 de abril y se prolongará hasta final del año. La acción se concentrará en los diferentes perfiles sociales de @aguasminerales con el hashtag #HidrataciónEnSerie. Así, los usuarios podrán compartir sus trucos y hábitos para hidratarse de forma saludable y los momentos de hidratación que descubran en sus series o películas preferidas mientras disfrutan de ellas.

Entre las acciones previstas, se encuentra la celebración de un concurso en el que se sorteará una suscripción anual a una de las plataformas audiovisuales de pago, para los fans y seguidores de @aguasminerales que resulten ganadores.

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Ante la gripe, Agua Mineral

Con la bajada de las temperaturas, los expertos ya comienzan a avisarnos de que se avecinan los primeros casos de gripe común en el país ante la que hay que estar preparados ¿podrá hacer algo al respecto la hidratación?

El invierno ya se ha implantado en nuestro país. Una época del año, sobre todo a finales, que trae aparejada la llegada de la gripe y, con ella, la sensación de cansancio, tos interminable, ojos llorosos, dolor de garganta, fiebre o nariz tapada.

Las campañas de vacunación contra la gripe están en su máximo apogeo con el objetivo de mitigar los efectos de la enfermedad. Un aspecto relevante, ya que se pretende disminuir el número de pacientes en los centros médicos puesto que se mantiene activa la alerta sanitaria debido a la Covid-19, que sabemos que está producida por el virus SARS-COV 2, y hay que evitar sobrecargar los servicios de urgencias.

Más allá de la vacunación, el Dr. Gutiérrez Serantes, miembro del Comité de Expertos del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), quiere darte una serie de consejos para ayudar también a aliviar los síntomas del proceso gripal, pero antes hay que tener en cuenta un hecho importante, en las épocas más frías puede parecer que no necesitemos ingerir tanta agua para mantenernos hidratados, nada más lejos de la realidad, tenemos que seguir bebiendo entre 2,5 y 3 litros de agua, repartidos a lo largo del día.

Hidratación en invierno

Habitualmente consideramos que la hidratación es importante solo en momentos o épocas del año con calor. Sin embargo, nuestro organismo necesita hidratarse en todas las estaciones del año. Es precisamente en esta época, cuando debemos extremar las precauciones, puesto que al no sentir el efecto del calor, el organismo no detecta adecuadamente la pérdida de agua en nuestro cuerpo, y tenemos menos sensación de sed y por ello, bebamos menos.

Recordar que la sed es un mecanismo que nuestro cuerpo activa cuando los niveles normales de hidratación disminuyen. Así que, cuando la sed aparece ya ha comenzado el proceso de deshidratación.

¿Qué papel cumple la hidratación ante los síntomas de la gripe?

Entre las funciones que cumple el agua en nuestro organismo para hacer frente al virus de la gripe común podemos destacar:

Favorece la secreción de las mucosas.
Alivia el dolor de garganta.
Ayuda a expulsar el virus del cuerpo gracias a la orina, la sudoración o las propias secreciones.

Y ahora que ya conoces lo importante que es para nuestra salud en general, y más concretamente para aliviar los efectos de la gripe, no lo dudes: ¡hidrátate y bebe Agua Mineral! Ten siempre a mano una botella de agua mineral.

La hidratación de los eGamers

Cada vez más profesionalizados y enfocados al éxito, los eGamers o ProPlayers son la élite de los jugadores de videojuegos. Se preparan como deportistas de élite. Mantener una correcta hidratación cobra mucha importancia en este colectivo, ya que incide en su desempeño durante las partidas

Si los videojuegos son tu gran afición ya sabes perfectamente de quienes estamos hablando. Incluso puede que los videojuegos formen parte de tu futuro profesional. Si es así, toma nota, porque te damos algunos consejos claves para mejorar tus resultados, y ganar a ese rival que se te resiste en tu carrera hacia el primer puesto.

Antes de empezar la partida debes saber que, si la hidratación de los deportistas es clave para su salud y rendimiento, los eGamers no pueden perder de vista este y otros aspectos comunes al deporte profesional. Por ello, los equipos profesionales de eSports, cada vez incorporan más especialistas que contribuyen a la preparación y rendimiento de los jugadores. Hablamos de preparadores físicos y fisioterapeutas, pero también psicólogos o nutricionistas, expertos, todos ellos, que llevan décadas siendo claves en el ejercicio profesional de deportes como el futbol, el tenis o el golf.

La importancia de la hidratación y de la actividad física

Una circunstancia inherente a la rutina de un ProPlayer es el sedentarismo, la cual debe contrarrestar con el ejercicio físico regular. Según Nacho Oria, preparador físico de la Primera División española de futbol, y Máster en Alto Rendimiento en Deportes de Equipo por INEF Barcelona, “su preparación debe ser similar a la que llevan a cabo los jugadores de ajedrez, que entrenan habitualmente en el gimnasio, manteniendo un estado físico óptimo. Ellos siguen al pie de la letra la expresión latina ‘Mens sana in corpore sano’ y, sin duda, la preparación de los ajedrecistas debería contemplarse por los profesionales de los eSports”.

En cuanto a la necesidad de mantener una correcta hidratación, “la recomendación más importante que podemos hacer a un eGamer es que su principal aporte de hidratación sea el agua, y cuanto mayor sea la calidad del agua, más aportará a su concentración y capacidad de reacción. Hay que tener en cuenta que, en España, el circuito profesional está básicamente constituido por jóvenes, por lo que en momentos puntuales pueden verse tentados por la ingesta de otro tipo de bebidas, pero su consumo puede provocar un incremento muy rápido de la insulina en sangre, lo cual no les va a beneficiar.”, nos cuenta Oria.

Por otra parte, al ser habitual que los jugadores profesionales viajen a las competiciones, el agua mineral se convierte en su mejor aliada. Ya que la hidratación siempre será de calidad y con una composición adecuada, independientemente de la ciudad donde se encuentren.

La importancia de la hidratación para la visión y el rendimiento cognitivo para los eGamers

Al igual que cualquier otro profesional, al trabajar delante de una pantalla, los ProPlayers, deben cuidar su visión con descansos periódicos en los entrenamientos, y en la competición cuando el juego se lo permita. De nuevo, la hidratación cobra protagonismo porque “permite mantener un correcto rendimiento visual”, afirma Oria.

Pero este requerimiento hídrico no solo afecta a la visión, ya que debemos recordar que el cerebro se compone de alrededor de un 85% de agua. Por lo que resulta evidente que un estado de deshidratación puede afectar negativamente a nuestro rendimiento cognitivo. Este hecho, es muy relevante si queremos tener un tiempo de reacción adecuado. Así como mejorar la concentración para responder a los diferentes desafíos a los que se enfrentan estos jugadores durante las partidas.

La psicóloga y miembro del Comité Científico del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), Silvia Álava, lo corrobora, “estar correctamente hidratados va a contribuir a la mantener nuestra capacidad de atención y de concentración”. Y, añade que “con tan solo un 2% de pérdida de agua puede provocar una disminución de la memoria a corto plazo del 10%, y una caída de la capacidad de concentración en un 15%.”. Cuestiones que son claves para el triunfo de los eGamers.

Buena alimentación e hidratación de calidad, ejercicio físico y cuidar de tu visión, claves para triunfar como eGamers. Ahora sí, ¿empezamos la partida?

Entrevista a Mercedes Maderuelo, Gerente de la Federación Española de Diabetes

El instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) entrevista a Mercedes Maderuelo, gerente de la FEDE sobre la importancia de la hidratación en personas con diabetes, en esta etapa poscovid.

¿Podría hacernos un balance de la situación actual de la Federación, tras la crisis provocada por la pandemia?

La situación de crisis sociosanitaria provocada por la pandemia de la COVID-19 afectó gravemente a las personas con diabetes, quienes, además, eran un colectivo de riesgo frente a una posible infección. Por ello, las federaciones y asociaciones miembro de la Federación Española de Diabetes (FEDE) se adaptaron al nuevo paradigma que se presentaba para ayudar a todos los pacientes y prestarles apoyo a través de acciones online. Tras esto, ha quedado latente la labor y la importancia de las asociaciones de pacientes, por lo que desde FEDE seguimos trabajando tras una situación complicada de la que, sin duda, hemos salido más fortalecidos que nunca gracias al trabajo en equipo por y para los pacientes.

¿Qué beneficios tiene seguir unas adecuadas pautas de hidratación, en relación al control de la diabetes?

La hidratación correcta y constante es imprescindible para las personas con diabetes a la hora de evitar complicaciones de la patología, como las hipoglucemias, sobre todo en los meses en los que las altas temperaturas pueden afectar a la salud de los pacientes.

¿Cómo ha cambiado la pandemia los hábitos de nutrición e hidratación de los diabéticos?

Lo que las federaciones y asociaciones, además de los profesionales sanitarios, han podido apreciar es que, durante el confinamiento por la COVID-19, las personas con diabetes que contaban con una buena educación diabetológica pudieron mantener sus hábitos de vida saludables y el control de su patología, sobre todo en el caso de los tipo 1. Sin embargo, las personas con diabetes tipo 2 tuvieron más complicaciones y alteraciones en su nutrición e hidratación, agravadas por el sedentarismo, a causa de una incorrecta formación en diabetes, debido a la falta de formación adecuada para el control de su propia patología. Por ello, recalcamos que la educación en la patología debe ser de calidad y continuada en el tiempo para todos los pacientes, motivo por el que lanzamos la campaña ‘Educación Diabetológia YA’: https://fedesp.es/campanas/campana-educacion-diabetologica-diabetes/

¿Cómo se puede hacer frente a los malos hábitos creados durante este periodo, y de qué forma han afectado a los enfermos de diabetes?

Como hemos indicado en la respuesta anterior, a través de una correcta educación en diabetes está demostrado no sólo que se mejoran los hábitos de vida en nutrición, hidratación o actividad física, sino también en adherencia al tratamiento, algo fundamental para evitar complicaciones y controlar la diabetes. La telemedicina y la vuelta de las consultas presenciales está ayudando a que los pacientes puedan mejorar la gestión de su patología.

¿Podría comentarnos los retos de futuro de FEDE para los próximos años?

Desde FEDE, nos enfrentamos a distintos retos para los próximos años y todos ellos pasan por un objetivo común: mejorar la calidad de vida de las personas con diabetes. Para ello, uno de los principales es continuar reclamando una educación diabetológica de calidad y continuada en el tiempo para todos los pacientes. Asimismo, reclamamos un acceso real a los nuevos tratamientos e innovaciones en la diabetes, y una adecuada atención de la patología, algo que pasa por, entre otras cosas, la eliminación barreras de inequidades existentes entre Comunidades Autónomas en materia de Sanidad. Otra de las claves será conseguir que el Sistema Nacional de Salud (SNS) se centre en la cronicidad y en la prevención no sólo de complicaciones de la salud, sino también de las propias patologías de base, invirtiendo adecuadamente los recursos económicos y humanos disponibles, para frenar la prevalencia de patologías prevenibles como es la diabetes.

Tras un invierno de confinamientos y restricciones, arranca la Operación Salida

Este próximo jueves 1 de julio comienza la primera fase de la Operación Salida 2021 con motivo de las vacaciones de verano. La Dirección General de Tráfico (DGT) da así el pistoletazo de salida a los desplazamientos masivos hacia los diferentes lugares de veraneo. Desde la DGT se prevén que entre los meses de julio y agosto se produzcan más de 90 millones de desplazamientos de vehículos por carretera en nuestro país. Un volumen similar al periodo de prepandemia.

Por zonas geográficas, Andalucía, Levante y la Zona Centro, con un 66% del total de los desplazamientos, serán los que mayor densidad de tráfico tengan, siendo, además, las áreas donde se prevén las temperaturas más elevadas.

Por esta razón, el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) quiere concienciar a los conductores acerca de la importancia de mantenerse hidratados para garantizar un desarrollo óptimo de las funciones físicas y psíquicas al volante.

El estado físico en el que se encuentra un conductor, así como su capacidad de reacción, atención y concentración, son elementos claves que pueden verse alterados por la deshidratación, incluso cuando ésta es leve. Cabe recordar que el cerebro está constituido por un 85% de agua, “por lo que es un órgano especialmente sensible a cualquier desequilibrio hídrico”, señala la Dra. en Psicología Silvia Álava, miembro del Comité Científico del IIAS. Álava añade que “una inadecuada hidratación puede provocar somnolencia, mareo, fatiga, pérdida de concentración o dolor de cabeza, síntomas que se deben evitar durante la conducción”.

Recomendaciones del Instituto de Investigación Agua y Salud

Este año, además, estamos ante una situación especial, debido al largo invierno de restricciones a la movilidad a raíz de la Covid-19, por lo que debemos extremar la precaución y prestar más atención si cabe al volante.

Ante esta situación, y con el objetivo de prevenir los efectos adversos de la deshidratación durante los desplazamientos veraniegos, el IIAS realiza 4 sencillas recomendaciones para que el viaje sea más seguro, recogidas en la Guía de Hidratación Saludable publicada por la entidad:

Asegurarse un buen descanso: Dormir entre 7 y 8 horas en caso de realizar un viaje de larga distancia. No inicies el viaje después de trabajar, al cansancio, desgaste físico y mental que genera una jornada laboral se debe añadir la fatiga que genera la propia conducción.
Hidratarse antes de comenzar el viaje: Debemos beber unos 100 ml. de agua media hora antes de emprender la marcha ya que nos permitirá estar hidratados desde el comienzo, ayudando a mantener nuestra capacidad de reacción, la atención y concentración en optimas condiciones.

Además, si conducimos a primera hora de la mañana, debemos tener en cuenta que es uno de los momentos con más riesgo de deshidratación, ya que, después de unas horas de sueño, ha pasado un largo periodo sin una ingesta significativa de agua. Por eso, deberíamos tener una botella de agua mineral en la mesilla de noche y tomar 1 ó 2 vasos de agua nada más levantarnos, para reponer las pérdidas de agua que se producen durante la noche.

Viajar con la temperatura adecuada: El aire acondicionado y el uso de la mascarilla pueden aumentar el riesgo de una inadecuada hidratación debido a la sudoración y sequedad del ambiente. Viajar con una temperatura moderada (unos 20-21°C) en el interior del vehículo también ayuda a mantener en nuestro cuerpo un nivel de hidratación correcto para una buena conducción.
Realizar paradas de descanso y de rehidratación: Desde todas las instituciones, nos recomiendan hacer descansos cada 200 km. o cada 2 horas de viaje en coche (en el caso de una moto, cada 150 km o cada hora). Puedes aprovechar estas pausas para beber a pequeños sorbos unos 330 mililitros de agua (una botella de agua mineral pequeña).