La hidratación de los eGamers

Cada vez más profesionalizados y enfocados al éxito, los eGamers o ProPlayers son la élite de los jugadores de videojuegos. Se preparan como deportistas de élite. Mantener una correcta hidratación cobra mucha importancia en este colectivo, ya que incide en su desempeño durante las partidas

Si los videojuegos son tu gran afición ya sabes perfectamente de quienes estamos hablando. Incluso puede que los videojuegos formen parte de tu futuro profesional. Si es así, toma nota, porque te damos algunos consejos claves para mejorar tus resultados, y ganar a ese rival que se te resiste en tu carrera hacia el primer puesto.

Antes de empezar la partida debes saber que, si la hidratación de los deportistas es clave para su salud y rendimiento, los eGamers no pueden perder de vista este y otros aspectos comunes al deporte profesional. Por ello, los equipos profesionales de eSports, cada vez incorporan más especialistas que contribuyen a la preparación y rendimiento de los jugadores. Hablamos de preparadores físicos y fisioterapeutas, pero también psicólogos o nutricionistas, expertos, todos ellos, que llevan décadas siendo claves en el ejercicio profesional de deportes como el futbol, el tenis o el golf.

La importancia de la hidratación y de la actividad física

Una circunstancia inherente a la rutina de un ProPlayer es el sedentarismo, la cual debe contrarrestar con el ejercicio físico regular. Según Nacho Oria, preparador físico de la Primera División española de futbol, y Máster en Alto Rendimiento en Deportes de Equipo por INEF Barcelona, “su preparación debe ser similar a la que llevan a cabo los jugadores de ajedrez, que entrenan habitualmente en el gimnasio, manteniendo un estado físico óptimo. Ellos siguen al pie de la letra la expresión latina ‘Mens sana in corpore sano’ y, sin duda, la preparación de los ajedrecistas debería contemplarse por los profesionales de los eSports”.

En cuanto a la necesidad de mantener una correcta hidratación, “la recomendación más importante que podemos hacer a un eGamer es que su principal aporte de hidratación sea el agua, y cuanto mayor sea la calidad del agua, más aportará a su concentración y capacidad de reacción. Hay que tener en cuenta que, en España, el circuito profesional está básicamente constituido por jóvenes, por lo que en momentos puntuales pueden verse tentados por la ingesta de otro tipo de bebidas, pero su consumo puede provocar un incremento muy rápido de la insulina en sangre, lo cual no les va a beneficiar.”, nos cuenta Oria.

Por otra parte, al ser habitual que los jugadores profesionales viajen a las competiciones, el agua mineral se convierte en su mejor aliada. Ya que la hidratación siempre será de calidad y con una composición adecuada, independientemente de la ciudad donde se encuentren.

La importancia de la hidratación para la visión y el rendimiento cognitivo para los eGamers

Al igual que cualquier otro profesional, al trabajar delante de una pantalla, los ProPlayers, deben cuidar su visión con descansos periódicos en los entrenamientos, y en la competición cuando el juego se lo permita. De nuevo, la hidratación cobra protagonismo porque “permite mantener un correcto rendimiento visual”, afirma Oria.

Pero este requerimiento hídrico no solo afecta a la visión, ya que debemos recordar que el cerebro se compone de alrededor de un 85% de agua. Por lo que resulta evidente que un estado de deshidratación puede afectar negativamente a nuestro rendimiento cognitivo. Este hecho, es muy relevante si queremos tener un tiempo de reacción adecuado. Así como mejorar la concentración para responder a los diferentes desafíos a los que se enfrentan estos jugadores durante las partidas.

La psicóloga y miembro del Comité Científico del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), Silvia Álava, lo corrobora, “estar correctamente hidratados va a contribuir a la mantener nuestra capacidad de atención y de concentración”. Y, añade que “con tan solo un 2% de pérdida de agua puede provocar una disminución de la memoria a corto plazo del 10%, y una caída de la capacidad de concentración en un 15%.”. Cuestiones que son claves para el triunfo de los eGamers.

Buena alimentación e hidratación de calidad, ejercicio físico y cuidar de tu visión, claves para triunfar como eGamers. Ahora sí, ¿empezamos la partida?

¿Cómo hacer frente al horario de invierno?

Con el último domingo de octubre llega, como cada año, el cambio de horario de invierno. La sensación de que, a partir de este momento, los días “son más cortos”, unido a la bajada progresiva de las temperaturas son dos de las causas que provocan que muchas personas puedan sentir un decaimiento físico y psicológico que se conoce como astenia otoñal ¿Cómo hacer frente a estos síntomas? ¿Por qué se producen más en unas personas que en otras?

“La causa de la astenia otoñal es achacada a la alteración de los ritmos circadianos y el cambio horario, que ocurren en las primeras semanas de la estación primaveral. Estos cambios, generan una alteración de las endorfinas, serotonina y otras hormonas como la melatonina, afectando así a diferentes facetas físicas y emocionales”. Así lo asegura la médico de Familia y Máster en Nutrición, Marta Perea.

Según explica la médico, “Los síntomas de la astenia otoñal suelen tener una mayor incidencia “en las mujeres con edades comprendidas entre los 30 y 50 años, y en estudiantes universitarios”.

La sensación de que los días duran menos horas provoca en algunas personas una afectación “en el sueño y la energía que tenemos durante el día”. Así, “estos cambios, generan una alteración de las endorfinas, serotonina y otras hormonas como la melatonina, afectando así a diferentes facetas físicas y emocionales”, añade la Médico de Familia.

Todo esto se produce porque “algunas personas se ven más afectadas debido a que su cuerpo se adapta más lentamente al cambio de estación”, explica la doctora Perea.

Cómo combatir la astenia otoñal

Para hacer frente a los síntomas más típicos de la astenia otoñal, entre los que destacan el “cansancio, la fatiga, problemas para dormir o, incluso, una bajada en el estado de ánimo”, según explica la médico de Familia, seguir unos hábitos de vida saludable son uno de los aspectos más destacables.

Así, señala que “sería importante realizar desayunos con alto contenido energético, que no calórico, y alimentos ricos en vitaminas, minerales e hidratos de carbono de absorción lenta para combatir el cansancio y la fatiga. Entre estos alimentos, debemos incluir arroz, frutas, verduras y vegetales frescos, así como legumbres, preferiblemente en comidas no copiosas”.

Asimismo, destaca que, “uno de los pilares fundamentales además de la alimentación, es la hidratación. Es importante realizar una ingesta adecuada de agua mineral, para mantener un adecuado aporte de líquidos y minerales y combatir los cambios de temperatura y los cambios de tensión arterial que se inician con el calor.

De esta forma, se ayudará a combatir “la desadaptación del organismo a los cambios estacionales “además de aportar minerales importantes contenidos en el agua mineral”. “El hecho de no estar bien hidratado, podría aumentar la fatiga, y la falta de concentración con los que incrementarían los síntomas producidos por la astenia primaveral”, explica.

En relación a mantener unos hábitos saludables de hidratación los expertos del Comité Científico del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) ofrecen los siguientes consejos:

FRECUENCIA

La pérdida de agua en nuestro organismo se produce de forma constante y, generalmente, solo bebemos de forma intermitente o muy esporádica. No debemos esperar a tener sed para beber agua, ya que la sensación de sed es un síntoma de alerta que activa nuestro organismo para indicarnos que el cuerpo ya está deshidratado, un desequilibrio hídrico corporal de solo un 1% puede afectar a nuestro rendimiento físico, a nuestras capacidades cognitivas y a nuestro estado de ánimo.

Unos buenos hábitos en la ingesta de agua nos llevan a tomarla en intervalos regulares (unos 330 ml. cada dos horas aproximadamente).

MODO

El aparato digestivo sólo es capaz de asimilar y digerir unos 800 ml de líquido a la hora, por lo que unos buenos hábitos en la ingesta de agua nos llevan a ingerirla despacio y a pequeños sorbos, y a una temperatura entre 10 y 15º C para favorecer su absorción.

CALIDAD

No solo es importante la cantidad, frecuencia y modo en que ingerimos el agua, sino que, para garantizarnos una adecuada hidratación en todo momento y lugar, es importante también la calidad de la misma.

Según los expertos, esta calidad queda garantizada cuando se trata de Agua Mineral Natural, por sus especiales características:

Es pura y sana en origen, protegida de toda contaminación, por lo que no necesita ni recibe ningún tratamiento químico de desinfección.
Se envasa a pie de manantial, conservando toda su pureza y propiedades saludables.
Mantiene una composición constante en minerales y oligoelementos.
No tiene calorías, por lo que resulta ideal para llevar unos hábitos de vida saludables.

Ahora que ya conoces cómo hacerle frente, ¿te animas a enfrentarte este año al horario de invierno de una manera saludable?

Agua Mineral Natural: pura desde su origen, libre de tratamientos químicos y composición mineral constante

Las Aguas Minerales Naturales son unas aguas muy singulares. Su pureza desde su origen natural y subterráneo, su composición mineral constante en el tiempo y la ausencia de tratamientos químicos son algunas de las cualidades que hacen que estas aguas sean valoradas desde la época grecorromana hasta nuestros días.

Muy pocas aguas pueden acceder al calificativo “Agua Mineral Natural”. Para que la Administración les conceda esta denominación deben superar un largo expediente administrativo y numerosos controles que acrediten la singularidad y las características únicas de estas aguas. ¿Quieres descubrirlas?

Pureza desde su origen: la Naturaleza

Uno de los requisitos que deben cumplir las Aguas Minerales Naturales es la pureza en origen. Las Aguas Minerales Naturales son aguas puras desde su origen que es siempre subterráneo. Proceden del agua de lluvia o nieve que drena la tierra y viaja hasta las estructuras subterráneas denominadas acuíferos. Allí, el agua puede permanecer durante años, protegida de toda contaminación gracias a la Naturaleza y al cuidado del sector de las aguas minerales.

Para garantizar la protección del recurso y del entorno del acuífero, las autoridades mineras establecen un perímetro de protección y un caudal óptimo de aprovechamiento.

que tiene como objetivo proteger y conservar los recursos hídricos de cualquier tipo de contaminación. Este es la superficie de terreno que rodea al acuífero y su extensión, entre otros factores, dependerá de las características y ubicación del acuífero.

El perímetro de protección tiene la misión de garantizar la pureza de las aguas minerales. Para ello, las autoridades mineras determinan esta superficie de terreno alrededor del acuífero y limitan o condicionan en base a criterios muy estrictos cualquier tipo de actividad que puedan perjudicarlo.

Por su parte, el caudal óptimo de aprovechamiento es aquel que asegura la sostenibilidad del acuífero y la Autoridad Minera lo establece teniendo en cuenta el balance hídrico de la zona y que este caudal permita mantener invariable la composición mineral del agua.

Composición mineral constante

Otra de las características diferenciales de las aguas minerales naturales es que cada una de ellas tiene una composición mineral específica que debe mantenerse inalterable a lo largo del tiempo y que la diferencia del resto.

Esta composición en minerales es el resultado de un proceso natural que comienza cuando el agua de lluvia o nieve se va filtrando lentamente en las rocas de una montaña. Desde aquí se inicia un largo viaje subterráneo en el que el agua va adquiriendo los minerales que le aportarán su singularidad y carácter único, para llegar finalmente a un acuífero situado en la profundidad de la tierra.

Ya una vez en el subsuelo, estas aguas puras en origen permanecerán en el acuífero protegidas de cualquier contaminación y enriquecida con sus minerales característicos.

Por ello, su composición es el resultado de un lento equilibrio entre el agua de lluvia filtrada y los minerales que conforman las rocas. La temperatura, el tiempo de permanencia y la profundidad del acuífero completarán la personalidad inimitable de las aguas minerales naturales.

Sin tratamientos químicos. Sin cloro.

Para que el Agua Mineral Natural mantenga intacta su pureza original y sus propiedades saludables, se envasa a pie de manantial en condiciones de extrema asepsia. Por ello, no necesitan ni reciben ningún tratamiento químico ni de desinfección y al consumidor conservando toda la pureza que tiene en la naturaleza.

Guía de Hidratación

Guía de Hidratación: “La importancia de una correcta hidratación para alcanzar un estilo de vida saludable”

El agua es el componente principal de los seres humanos, representa aproximadamente el 60% de nuestro peso, y es considerada un nutriente esencial para el equilibrio vital del organismo que desempeña múltiples funciones indispensables para el buen funcionamiento de nuestros órganos. Pero, a pesar de ser fundamental para nuestro bienestar y salud, el cuerpo humano no tiene capacidad para almacenar agua y cada día se pierden en torno a 2,5 litros a través de la respiración, el sudor, la orina y las heces. Por ello, la cantidad de agua que se elimina cada 24 horas debe ser restablecida para mantener el equilibrio hídrico del organismo.

Sin embargo, el 75% de los españoles no alcanzan las recomendaciones sobre ingesta diaria de agua propuestas por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) y la Organización Mundial de la Salud (OMS). Es por ello que, el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) considera que “es necesario fomentar una cultura de la hidratación en la sociedad y que los individuos que la componen aprendan y adquieran conocimientos, hábitos y costumbres para que por sí mismos puedan mantener una correcta hidratación, la cual transmitan a los demás miembros de su entorno”.

Para conseguir dicho objetivo, el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) ha elaborado la “Guía de Hidratación. La importancia de una hidratación natural para alcanzar un estilo de vida saludable”, una publicación de carácter divulgativo, pionera en España, en la que se recoge una visión integral sobre la importancia de mantener una hidratación adecuada para alcanzar un estilo de vida saludable pleno.

Esta Guía nace con el propósito de ofrecer, de manera didáctica y muy visual, toda la información necesaria para alcanzar un estilo de vida saludable pleno a través también de la hidratación y sensibilizar a la población en general sobre la necesidad de ingerir diariamente la cantidad adecuada de agua y de calidad, en cada etapa de nuestra vida, en las diferentes actividades que desarrollamos donde la hidratación tiene un papel relevante: durante la práctica de actividad física, el estudio, la conducción o en el trabajo , así como para los principales colectivos de riesgo (embarazadas, infancia, mayores o personas con movilidad reducida).

Un estilo de vida saludable

Esta Guía muestra desde una amplia perspectiva de la salud y la calidad de vida, que existen tres pilares fundamentales que forman el triángulo del bienestar y que representan la base de un estilo de vida saludable pleno:

Una alimentación sana y equilibrada.
La práctica de ejercicio y actividad física.
Mantener una hidratación adecuada y constante.

Los beneficios de una correcta hidratación para nuestro organismo

Este capítulo de la guía nos recuerda que el agua es el principal componente del cuerpo humano distribuyéndose por todo el organismo (tejidos, órganos y células…) y que el contenido de agua de los distintos órganos depende de su tamaño, composición y función, variando desde un 85% del cerebro, un 83% de los riñones y la sangre; en torno al 75% del corazón, músculos y pulmones; el 68% del hígado hasta el 22% de los huesos.

Hace hincapié, además, en que el agua desempeña importantes funciones en nuestro organismo, entre ellas, actúa como lubricante, mantiene la salud celular, facilita la distribución de nutrientes, participa en la eliminación de residuos y regula la temperatura corporal. Por ello, el agua es vital para el correcto funcionamiento de los órganos de nuestro cuerpo.

Hábitos y aspectos clave para llevar una hidratación adecuada

Este importante apartado de la Guía nos habla de aspectos tan importantes para llevar a cabo una adecuada hidratación diaria como la frecuencia o el modo de hidratarnos.

Información muy necesaria ya que, la mayoría de las veces solo bebemos agua cuando sentimos sed (en estos casos, además, lo habitual es tomarla de forma rápida o de un solo trago para saciar la sed lo antes posible) y desconocemos que el aparato digestivo solo es capaz de asimilar unos 800 ml de líquido a la hora, por lo que un buen hábito para tomar agua nos lleva a ingerirla despacio y en pequeños sorbos.

Una hidratación adecuada para cada actividad cotidiana

Uno de los capítulos más novedosos es el capítulo 6 donde se recoge la importancia de una adecuada hidratación en las principales actividades que realizamos en nuestro día a día como estudiar, hacer ejercicio, conducir o trabajar.

Nos indica, por ejemplo, cómo establecer nuestro plan de hidratación a la hora de hacer ejercicio, pautas para una correcta hidratación en el trabajo o los principales síntomas y efectos de la deshidratación durante la conducción o el estudio.

Aspectos clave de una correcta hidratación en colectivos de riesgo

Este capítulo nos dice que hay que prestar especial atención a aquellos grupos que son más vulnerables frente a la deshidratación, como son los bebés, niños, personas mayores y mujeres embarazadas o en periodo de lactancia o personas con movilidad reducida.

Se enfatiza en lo fundamental que es, no solo conocer, vigilar y educar sobre las pautas y hábitos específicos para mantener una correcta hidratación de estos grupos poblacionales, sino sensibilizar también a las personas que puedan ser responsables de su cuidado o supervisión.

Agua Mineral Natural: Origen del Bienestar

Dentro de este apartado se recogen todos aquellos aspectos y singularidades de las aguas minerales que las convierten en una opción sana, segura y natural de hidratarnos en cualquier etapa de nuestra vida y en cualquier circunstancia.

La Guía cuenta, además, con un apartado de “Sabías que…” que consta de 9 infografías donde se muestra, de manera muy clara y visual, tanto las consecuencias de un estado de deshidratación en nuestro organismo como aspectos clave para mantener una adecuada hidratación en cada momento y lugar.

Promover la Cultura de la Hidratación: una labor de todos

Esta Guía busca ser un referente en información, conocimientos y recursos, tanto para la sociedad en general como para las organizaciones e Instituciones que persiguen promover el bienestar, la salud y la seguridad de las personas y que una adecuada hidratación es clave y fundamental para mantener un estilo de vida saludable pleno, junto con llevar una alimentación equilibrada y la práctica diaria de una actividad física moderada.

Por ello, para la elaboración de la Guía, se ha contado con la colaboración de entidades especializadas en cada una de las materias que recoge la Guía para dotarla de un carácter más multidisciplinar. con el objetivo de que cada día consigamos una sociedad mejor hidratada y promovamos juntos un estilo de vida más saludable, entre las que cabe destacar:

Consejo General de Colegios Profesionales de la educación Física y el Deporte (COLEF)

Federación Española de Diabetes (FEDE)

Asociación de Prevención de Riesgos de Tráfico(PAT)

Asociación de Especialistas en Prevención y Salud Laboral(AEPSAL)

Asociación de Enfermeras de Nutrición y Dietética(ADENYD)

Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación(SEDCA)

Asociación Española de Licenciados, Doctores y Graduados en Ciencia y Tecnología de Alimentos(ALCYTA)

Fundación Alimentación Saludable(FAS)

Asociación Nacional de Balnearios(ANBAL)

Escuela de Hidrología Médica e Hidroterapia(EHMH)

Descubre ahora la importancia y beneficios de mantener una adecuada hidratación para nuestro organismo y las claves para alcanzar un estilo de vida más seguro y saludable para todos:

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¿Por qué no hay dos aguas minerales iguales?

A veces, las cosas no son tal y como parecen. Seguro que cuando vas a tu tienda habitual y entras en el pasillo del Agua Mineral, piensas que todas son exactamente iguales, y que lo único que cambia es el diseño de su botella. Pues no, no es así. Todas y cada una de esas variedades de agua mineral son totalmente distintas. Déjanos contarte el porqué…

Actualmente existen en España más de 100 aguas minerales, oficialmente reconocidas por la Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición. Pero el hecho de que un agua sea reconocida como “Agua Mineral Natural” no es cosa sencilla, sino fruto de un largo y dificultoso expediente administrativo.

Según el artículo 2 del “Real Decreto 1798/2010, de 30 de diciembre, por el que se regula la explotación y comercialización de aguas minerales naturales y aguas de manantial envasadas para consumo humano, las aguas minerales naturales son aquellas aguas microbiológicamente sanas que tengan su origen en un estrato o yacimiento subterráneo y que broten de un manantial o puedan ser captadas artificialmente mediante sondeo, pozo, zanja o galería, o bien, la combinación de cualquiera de ellos.

Por su parte, Carlos Ontiveros, del Instituto Geológico y Minero de España (IGME), asegura que:

Respecto a las características físico-químicas y microbiológicas, las aguas minerales de bebida envasada deben cumplir con unos requisitos muy estrictos que establece el real decreto de 2010, con el fin de garantizar su seguridad alimentaria y calidad.

¿Por qué no hay dos aguas minerales iguales?

Entonces, si todas las aguas minerales tienen unas características comunes, ¿por qué no hay dos aguas minerales iguales? Muy sencillo, por tres factores esenciales: su origen, ya que cada una procederá de un acuífero distinto; su composición constante,caracterizada por una serie específica de minerales, oligoelementos y otros componentes específicos que compongan las rocas de la zona geológica en la que se sitúa su y, por consiguiente, por su sabor, que estará definido por su composición concreta.

Con respecto a la composición constante, Francisco Maraver, hidrólogo médico y presidente del Comité Científico del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), asegura que, “nos garantiza saber qué agua estamos tomando. De esta manera, si tengo una buena cultura del agua, podré saber, con tan solo consultar el etiquetado impreso en cada botella de agua mineral, cuál es el agua que mejor se adapta a nuestras necesidades y preferencias”.

Además, según explica Ontiveros, otro de los factores diferenciadores de las aguas minerales es su elevado tiempo de residencia en el acuífero.

Las aguas minerales, desde que precipitan y se infiltran en la superficie del terreno hasta que son extraídas o surgen del acuífero, generalmente pasan un largo tiempo en el acuífero que las alberga, que puede oscilar desde décadas hasta miles de años.

A esto, se añade “el hecho de que procedan de manantiales protegidos de cualquier tipo de contaminación, y de que sean envasadas a pie de manantial, en condiciones de extrema asepsia, por lo que no necesitan ni reciben ningún tipo de tratamiento químico ni microbiológico para su desinfección, garantizamos que al hablar de agua mineral natural hablemos de un agua 100% natural”, explica Francisco Maraver.

“Y, sobre todo, no podemos olvidar -añade Maraver- que esta garantía de pureza es posible gracias al envase de agua mineral natural, ya que se trata del vehículo que permite su llegada al consumidor con la misma pureza y propiedades saludables con las que cuenta en la naturaleza. Por esta razón, podemos entender el hecho de que el envase sea denominado por muchos expertos como una extensión del acuífero”.

Hay una gran diversidad de aguas minerales por lo que, con sólo consultar su etiqueta, podrás elegir siempre aquella que se adapte a tus necesidades o preferencias.