hidratación - Instituto de Investigación Agua y Salud

La importancia de la hidratación en el estudio

hidratación saluadable | la importancia de una adecuada hidratacion en los estudios

BENEFICIOS DE LA HIDRATACIÓN EN EL ESTUDIO

El agua es el principal componente de los seres humanos y tiene un destacado papel en numerosas funciones fisiológicas, contribuyendo al equilibrio vital de nuestro organismo.

El cuerpo humano se compone de aproximadamente un 60% de agua. En el cerebro, el agua constituye hasta un 85%, por lo que una adecuada hidratación es fundamental para el mantenimiento de las principales funciones cerebrales que se producen en nuestro organismo.

El cerebro gasta una enorme cantidad de energía y por eso, pese a que representa solo el 25% del peso corporal, recibe aproximadamente el 20% de toda la circulación y es el órgano que soporta el funcionamiento mental y donde se desarrollan todos nuestros procesos cognitivos, tales como el aprendizaje, el razonamiento, la atención, la memoria, la resolución de problemas, la toma de decisiones y el procesamiento del lenguaje.

Nuestro cerebro es especialmente sensible a pequeños desequilibrios hídricos, por lo que, para que todos estos procesos cognitivos y las múltiples reacciones químicas que se producen en nuestro organismo sean posibles y se desarrollen de manera eficaz, es necesario ingerir cada día la cantidad suficiente de agua (entre 2 y 2,5 litros), en intervalos regulares (330 ml aprox. cada 2 horas) y a pequeños sorbos.

Beneficiosde la hidratacion durante el estudio

EFECTOS NEGATIVOS DE LA DESHIDRATACIÓN EN EL RENDIMIENTO COGNITIVO

La deshidratación afecta negativamente al rendimiento intelectual, provocando lentitud del pensamiento y de los reflejos y un aumento significativo de los errores en la solución de problemas. Así se pone de manifiesto en el informe científico «Rendimiento cognitivo, hidratación y agua mineral natural«, realizado por el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS).

La deshidratación produce, además, transformaciones en el sistema nervioso central que tienen un impacto negativo en el conjunto de las funciones cognitivas (atención, memoria explícita e implícita, aprendizaje, rapidez perceptiva, velocidad de procesamiento, coordinación y flexibilidad cognitiva).

A medida que el cuerpo va perdiendo agua, la capacidad intelectual va disminuyendo de forma progresiva y son muchas las funciones cognitivas que se ven mermadas:

Con pérdidas del 1% aumentan los tiempos de reacción y disminuye la memoria.
A partir del 2% se producen cambios significativos en la capacidad cognitiva, pérdidas momentáneas de memoria, disminuye significativamente la atención, las respuestas reflejas, la coordinación y aumenta la fatiga física y psíquica.
Si se pierde más del 3% de los líquidos corporales disminuye el flujo sanguíneo cerebral, pueden aparecer fuertes dolores de cabeza, alteración en la destreza y desorientación.
Cuando las pérdidas superan el 6% es frecuente que se produzcan delirios y/o alucinaciones, disminuye drásticamente la memoria a corto plazo y la capacidad de concentración.

De hecho, la deshidratación provoca una caída de la capacidad de concentración en un 15% y una disminución de la memoria a corto plazo del 10%. Por ello, en situaciones en las que se necesita un esfuerzo mental intenso y en las que se requiere un alto nivel de concentración, como en épocas de exámenes, selectividad, etc., el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) recomienda beber agua frecuentemente pues, si no se mantiene una buena hidratación, el rendimiento cognitivo puede verse mermado.

También es importante saber que la pérdida de agua en nuestro organismo se produce de forma constante (unos 2,5 litros a través de la respiración, el sudor, la orina y las heces, bajo condiciones normales de actividad y temperatura); pero en épocas de esfuerzo mental intenso, en circunstancias que generan estrés, como puede ser los exámenes, o incluso estudiar en un lugar con aire acondicionado o calefacción durante varias horas, puede incrementar la pérdida de agua.

Generalmente, bajo estas circunstancias solo bebemos de forma intermitente o muy esporádica. Por ello, debemos permanecer atentos a los principales síntomas de deshidratación (boca seca, dolor de cabeza, confusión, calambres musculares y fatiga).

Tener siempre cerca una botella de Agua Mineral Natural en momentos de actividad mental intensa, nos recordará la necesidad de beber agua a menudo, y garantizar así que nuestra capacidad de concentración funcione a pleno rendimiento, y disminuya la ansiedad que se produce en estas circunstancias.

CONSECUENCIAS POSITIVAS DE UNA CORRECTA HIDRATACIÓN PARA NUESTRO CEREBRO

Cuando el cerebro está bien hidratado, las consecuencias positivas se perciben en nuestro estado de ánimo, memoria y concentración, lo que a su vez nos permite responder de mejor forma a los desafíos que nos impone la vida cotidiana.

Nuestro cerebro agradece (necesita) gimnasia mental, pero también hidratación. Hidratarnos con agua mejora nuestro rendimiento cognitivo, por lo que debemos tener en cuenta este aspecto cuando nos enfrentamos a situaciones en las que se necesita un esfuerzo mental intenso y en las que se requiere un alto nivel de concentración, como pueden ser la preparación de exámenes, selectividad o unas oposiciones.

El profesor Jesús Román Martínez, secretario general del Comité Científico del IIAS, nos recuerda que «la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria respaldó en 2011 la relación positiva entre la ingesta de agua y el mantenimiento de las funciones físicas y cognitivas normales y la termorregulación».

En este sentido, establecer un Plan de Hidratación y adquirir unos hábitos y costumbres adecuados que nos permita mantener un equilibrio hídrico adecuado y constante nos ayudará a mantener:

Nuestro rendimiento.
Nuestro nivel de concentración.
Nuestra eficacia en la capacidad de memorización y resolución de problemas.

Todo ello nos permitirá optimizar nuestro tiempo de estudio y combatir el cansancio.

Beneficiosde la hidratacion mientras estudiamos

El agua que bebemos, junto con la contenida en los alimentos, debe garantizar nuestra correcta hidratación en todas las edades y circunstancias vitales. En este sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), recomiendan una ingesta total de agua entre 2 y 2,5 litros al día y que, de dichas cantidades, el 80% sea por ingesta directa de agua y el 20% restante a través de los alimentos que ingerimos.

En consecuencia, es muy importante que su consumo tenga asegurada la calidad y la cantidad adecuadas, especialmente cuando es conocida la influencia que el grado de hidratación puede tener sobre la salud y el bienestar de las personas, ya que un deficiente nivel de hidratación puede tener efectos negativos en el rendimiento intelectual, provocando lentitud del pensamiento y de los reflejos, así como un aumento significativo de los errores en la resolución de problemas.

Esa calidad requerida queda garantizada cuando se consume Agua Mineral Natural por sus especiales características: es un agua pura en origen, sin tratamientos químicos ni microbiológicos y que mantiene una composición mineral constante e invariable y según el manantial de procedencia, así como, gracias a la diversidad de formatos en los que podemos encontrar el Agua Mineral, los requerimientos hídricos de tu organismo pueden ser cubiertos estés donde estés, (en clase, en la biblioteca, en una sala de estudio, durante nuestros descanso o trayectos…) de forma segura y saludable.

Por todo ello, cuando estamos estudiando, trabajando o simplemente leyendo o realizando alguna actividad intelectual, no debemos olvidar que será mucho más placentera y eficiente si estamos bien hidratados.

CONSEJOS PARA UNA BUENA HIDRATACIÓN EN EL ESTUDIO

Para mantener el rendimiento y el nivel de concentración a la hora de estudiar, los expertos recomiendan seguir ciertas pautas y hábitos saludables:

En situaciones de esfuerzo mental intenso se recomienda mantener siempre un correcto estado de hidratación, bebiendo de 2 a 2,5 litros de agua al día de forma regular, unos 150 ml cada hora, a pequeños sorbos.
Es importante dosificar las horas de estudio, propiciando los descansos programados con el fin de que el cerebro recupere toda su capacidad funcional. Cada dos horas puede ser muy positivo hacer un pequeño descanso para despejar la mente y aprovechar esos paréntesis para levantarse, estirar las piernas y rehidratarse.
Si además de un esfuerzo mental se va a hacer un esfuerzo físico o las condiciones son desfavorables (por ejemplo situaciones de mucho calor o estrés), es necesario incrementar la ingesta de agua y adaptarse a las necesidades del momento.
Los espacios con aire acondicionado tienen un ambiente con bajo contenido de agua, lo que da lugar a mayores pérdidas de agua a través de los pulmones y de la piel. Estas pérdidas deben compensarse con una dieta equilibrada, moderada y variada, y un aumento de la ingesta de agua.
No esperar a tener sed, recuerda que cuando aparece la sed ya te estás deshidratando, ¡bebe regularmente!
Tener siempre cerca de los apuntes una botella de agua mineral, nos recordará la necesidad de beber regularmente. Así será más fácil hidratarse en cualquier lugar, como en la biblioteca, en clase o en casa.
Antes de salir de casa, no te olvides de guardar en la mochila una botella de agua mineral, te permitirá tener acceso a una hidratación sana y natural en todo momento estés donde estés.
A la hora de la comida y la cena bebe agua a pequeños sorbos (1-2 vasos), esto te facilitará la digestión y la absorción de los nutrientes y las vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del organismo y la adecuada hidratación de nuestro cerebro.
Dormir cada día un mínimo de ocho horas contribuye a un óptimo rendimiento cognitivo. Beber a pequeños sorbos un vaso de agua antes de acostarte, ayuda a nuestros riñones a procesar las toxinas y desechos del organismo acumulados a lo largo del día y a rehidratar nuestro cerebro y organismo.

La importancia de la hidratación en el trabajo

Los beneficios de una hidratación saludable en el trabajo

BENEFICIOS DE LA HIDRATACIÓN EN EL TRABAJO

El lugar de trabajo se considera un contexto especial para el fomento de la salud, debido al aumento de enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc. La buena salud de las personas beneficia tanto a la empresa como a los trabajadores.

Hace unos años, la salud laboral se centraba únicamente en reducir los riesgos laborales mediante revisiones periódicas a los empleados, actualmente, sin embargo, cada vez existen en las empresas más programas específicos que fomentan activamente la salud y el bienestar de las personas que trabajan en una organización, destinados a ayudar a los empleados a conseguir un estilo de vida activa y sana, promoviendo una dieta variada y equilibrada, actividad física, ergonomía en el puesto de trabajo y una óptima hidratación.

Pasamos, al menos, un tercio de nuestro día trabajando, a lo que hay que sumar el tiempo que empleamos en desplazamientos, por ello, asegurarnos una hidratación adecuada y de calidad en el trabajo es clave para nuestro bienestar.

En el Comité mixto de las Naciones Unidas, que engloba a la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), la Organización Internacional del Trabajo (OIT) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), las cuestiones alimentarias se han integrado en el programa de Medicina Laboral. La hidratación y el equilibrio hídrico corporal, verdaderos olvidados de la nutrición, deberían incluirse también como prioridades.

La hidratación es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Aproximadamente el 60% de nuestro peso es agua y ésta se considera ya como un elemento esencial para la mayoría de los procesos fisiológicos, desde la digestión hasta la absorción, pasando por la eliminación de desechos y toxinas y también para la estructura y función del aparato circulatorio. El agua que ingerimos ha de garantizar una correcta hidratación en cualquier actividad o circunstancia de nuestra vida, como elemento clave para el mantenimiento de un buen estado de salud.

Es muy importante mantener una hidratación adecuada y constante a lo largo de toda la jornada laboral ya que la pérdida de agua en nuestro organismo se produce de forma constante y generalmente, si estamos inmersos en nuestro trabajo, solo bebemos de forma intermitente o muy esporádica.

Las ventajas de una adecuada hidratación cuando trabajamos

EFECTOS DE LA DESHIDRATACIÓN EN EL ENTORNO LABORAL

Según datos del Instituto de Investigación Agua y Salud, cuando la deshidratación excede un 2% del peso corporal, el rendimiento y la capacidad de trabajo disminuyen, y más aún si se trabaja con calor.

La deshidratación también afecta a la toma de decisiones y la función cognitiva, traduciéndose en un descenso de la productividad y un aumento del riesgo laboral. Una correcta hidratación puede prevenir muchos accidentes laborales y situaciones de bajo rendimiento, así como mejorar la sensación de bienestar de los trabajadores.

Es así que, una falta de hidratación interna puede muchas veces pasar inadvertida y generar problemas como: dolores de cabeza, cansancio, falta de concentración y calambres. Existen ciertos síntomas que produce la deshidratación y que son sencillos de detectar como pueden ser:

Boca seca
Debilidad
Dolor de cabeza
Sequedad de la piel
Confusión
Fatiga

En general, la deshidratación crónica se asocia a un mayor riesgo de caídas, infección del tracto urinario, formación de cálculos renales, enfermedad dental, trastornos broncopulmonares, estreñimiento, dolores de cabeza y migrañas. Además, la deshidratación puede conducir a un nivel incontrolado de azúcar en sangre en pacientes con diabetes.

Si pasamos un tiempo prolongado sin ingerir agua, nuestro cuerpo puede llegar a perder hasta el 10% de su peso en forma de agua, una deshidratación superior a este porcentaje, requiere asistencia médica para poder recuperarse.

A partir de ese punto, la temperatura del cuerpo aumenta rápidamente y a menudo conduce a la muerte. La deshidratación contribuye a poner la vida en peligro en caso de golpe de calor. Las pérdidas superiores al 11% del peso corporal suelen ser incompatibles con la vida.

Cuando se realiza un trabajo físico se puede producir una sudoración excesiva que supere el consumo de agua ingerida y conlleve un déficit de líquido corporal o deshidratación. Como consecuencia de ello, la temperatura corporal aumentaría entre 0,1 y 0,2 °C por cada 1% de deshidratación.

Existen muchas actividades laborales que exigen un gran esfuerzo y que en muchas ocasiones se desarrollan en condiciones ambientales duras y extremas. De hecho, se pueden observar importantes pérdidas hídricas en algunos sectores como la minería y en determinadas labores de la construcción, el medio agrario, la siderurgia, la pesca, transportistas, etc.

En estos casos, las pérdidas hídricas pueden ser de gran magnitud, no sólo por la intensidad del esfuerzo y las condiciones ambientales, sino también por el carácter continuo de la actividad laboral concreta. A menudo, en estos colectivos, las pérdidas de agua por el sudor son superiores a la ingesta, produciéndose un déficit de agua corporal (deshidratación).

En el caso de las personas que trabajan en fábricas en las que se emplea ropa hermética o equipos de protección, pueden afectar a la hidratación corporal. En situaciones como éstas, la deshidratación puede influir de manera adversa en la productividad, seguridad y el estado anímico del trabajador, ya que el rendimiento mental puede verse reducido junto con el rendimiento físico.

En otros casos, donde el trabajo se desarrolla en oficinas con aire acondicionado o calefacción, se genera un ambiente más seco de lo normal, lo que da lugar a mayores pérdidas de agua a través de los pulmones y de la piel.

Por lo tanto, en estos espacios, también conviene cuidar el adecuado aporte hídrico, para evitar estados de deshidratación que, aunque sean de carácter leve, pueden ocasionar un deterioro del bienestar y el rendimiento laboral.

PAUTAS PARA UNA CORRECTA HIDRATACIÓN EN EL TRABAJO

Según los especialistas en salud y nutrición, la hidratación es siempre necesaria y proporcional a la intensidad de la actividad desarrollada. Además, la actividad celular del organismo y la vaporización por la respiración y la piel, comportan una pérdida imperceptible de agua, por lo que es necesario reponer esta pérdida aunque no se realicen esfuerzos físicos intensos, como ocurre en algunos puestos de trabajo más sedentarios.

Las necesidades hídricas son diferentes en cada persona, dependen no sólo del sexo, la edad y el individuo, sino también de diferentes factores que están presentes en la vida del adulto, en particular: el tipo de trabajo que se realiza, la intensidad y duración del mismo, así como factores ambientales como son la temperatura y la humedad relativa del lugar o lugares donde se realiza.

La norma general es beber al menos cada dos horas, unos 300 ml, a pequeños sorbos, sin tener que esperar a tener sed, para mantener los niveles de hidratación adecuados, que están en torno a los 2-2,5 litros al día (unos 8 vasos).

En personas que trabajan en ambientes cálidos o desarrollan una actividad física intensa (construcción, siderurgia, agricultura, pesca, minería, bomberos…) es fundamental una buena hidratación, ya que afecta a la seguridad del trabajador además de a su rendimiento y productividad.

La actividad física y temperatura ambiental son factores determinantes de la cantidad de ingesta de agua necesaria, aunque existen otros como la humedad, el movimiento del aire, la carga solar y la ropa de protección. Todos estos factores condicionan la cantidad de agua que deberíamos beber diariamente, hasta el punto de llegar a incrementar varias veces las necesidades hídricas diarias de nuestro organismo. Como norma general se recomienda beber un litro de agua por kilo de peso corporal perdido.

Es importante acudir al trabajo bien hidratado y reponer la cantidad adecuada de agua durante toda la jornada según el tipo, duración y la intensidad del trabajo que realizamos, así como descansar periódicamente para rehidratarnos y reponer energía.

Para mantener un nivel hídrico corporal adecuado y constante o adoptar unos hábitos de hidratación saludable, como indica el Comité Científico del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), no es solo importante que tengamos en cuenta la cantidad de agua que bebemos a lo largo del día, la frecuencia y el modo en que la ingerimos, sino también es de gran relevancia la calidad de la misma.

Esta calidad queda garantizada con el Agua Mineral Natural, la cual:

Tiene una composición en minerales que permanece constante en el tiempo. A través de la etiqueta se puede saber exactamente la composición del agua que se bebe y elegir la que mejor se adapta a cada circunstancia y necesidades.
Se envasa a pie de de manantial con unas condiciones de extrema asepsia para proteger su pureza original y mantener inalterables su composición en minerales y sus propiedades saludables.
Las aguas minerales son uno de los productos más reglamentados, junto con los alimentos infantiles en cuanto a seguridad y calidad alimentaría.
En su proceso de envasado se siguen estrictos protocolos con el fin de asegurar inalterable su pureza original, ayudando a conservar todas sus propiedades y características naturales, por lo que no necesitan recibir ningún tratamiento químico ni microbiológico para su consumo.
Nos permite hidratarnos sin aportar ninguna caloría a nuestro organismo, por eso es ideal para llevar unos hábitos de vida saludables.

CONSEJOS PARA HIDRATARNOS EN NUESTRO LUGAR DE TRABAJO

Para evitar la deshidratación en nuestro trabajo, el Instituto de Investigación de Agua y Salud recomienda una serie de consejos, pautas y hábitos para asegurarnos, no solo un nivel hídrico adecuado, sino también rendir más en el trabajo y sentirnos mejor.

TRABAJADORES

Beber a pequeños sorbos 1 ó 2 vasos de agua al levantarse, sirve para recuperar los líquidos perdidos durante el sueño, nos ayuda a la movilidad intestinal, a la activación de nuestro organismo y a llegar bien hidratados al trabajo.
Antes de salir de casa, no te olvides de coger una botella de Agua Mineral Natural, te permitirá mantener un nivel de hidratación adecuado y constante durante el trayecto al trabajo.
A la hora de la comida elige Agua Mineral Natural. Beber a pequeños sorbos 1 ó 2 vasos de agua (una pequeña botella de agua mineral) durante la ingesta de alimentos te facilitará la digestión y la absorción de nutrientes y vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del organismo.
Si realizas trabajos prolongados al aire libre o con temperaturas extremas, la piel reducirá su capacidad de protección. Una adecuada hidratación ayudará a humedecer los tejidos del cuerpo y a preservar la elasticidad, resistencia y color de la piel.
Si realizas un trabajo que requiere gran movilidad o un esfuerzo físico intenso, mantener una hidratación adecuada y constante nos ayudará a proteger nuestros huesos y articulaciones, y a prevenir la osteoporosis.
Beber a pequeños sorbos un vaso de agua antes de acostarte, ayuda a nuestros riñones a procesar las toxinas y desechos del organismo acumulados a lo largo del día, a la regeneración de las células y nuestros tejidos, y a prevenir derrames cerebrales e infartos.
Durante el trabajo evita comidas copiosas y realiza una dieta equilibrada rica en vegetales, verduras y frutas.
No confiar únicamente en la sensación de sed para beber. Tener cerca una botella de Agua Mineral Natural te ofrecerá la garantía y la seguridad de hidratarte de forma sana y natural a lo largo de toda tu jornada laboral.

EMPRESA

Inclusión de prácticas que fomenten el consumo de agua y una cultura adecuada de la hidratación.
Educar a las personas (especialmente a aquellos que trabajan en ambientes calurosos) a comprender los riesgos de la deshidratación y a identificar cuándo ésta ocurre.
Fomentar la ingesta adecuada de agua y hacer hincapié en la importancia de mantener una dieta equilibrada y una actividad física moderada.
Si trabajas en el campo de la prevención de riesgos laborales o eres responsable de un equipo de personas, recomiéndales que beban periódicamente agua, cada 20 ó 30 min (unos 50 cl), despacio y a pequeños sorbos. Les ayudará a mejorar su rendimiento, su nivel de concentración y a combatir el cansancio.

La importancia de la hidratación en la actividad física

como hidratrarse adecuadamente cuando hacemos ejercicio

BENEFICIOS DE LA HIDRATACIÓN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física se reconoce hoy en día por todos los expertos como una herramienta básica de promoción de la salud. En efecto, realizar algún tipo de ejercicio conlleva una indudable mejora para nuestra salud física y mental.

Para estar sanos, es necesario realizar una actividad física adecuada a nuestra edad y a las condiciones específicas de cada persona, alimentarnos de forma equilibrada y estar bien hidratados.

La práctica del ejercicio conlleva una aumento de la sudoración y por lo tanto un incremento de la necesidad de agua en nuestro organismo. Llegados aquí, parece evidente que al igual que hacemos las recomendaciones dietéticas basadas en la variedad, calidad y equilibrio de los alimentos que ingerimos, también será necesario vigilar la cantidad y calidad de lo que bebemos.

triangulo del bienestar | instituo de investigación agua y salud

Para un adulto, la ingesta de agua recomendada en condiciones normales es de alrededor de 2 litros diarios, pero esta cantidad puede ser muy superior en caso de clima adverso (mucho calor) y con la práctica de una actividad física intensa.

Existen varios factores que influyen directamente en las cantidades a ingerir como el tipo y duración de la actividad física, las características del ambiente y las cualidades propias de cada individuo.

Más de un 60% de nuestro organismo está compuesto por agua. Al realizar cualquier actividad física, se pierde parte de ésta a través del sudor, por ello, es muy importante beber agua antes, durante y después de la práctica de deporte.

La actividad física es uno de los factores más determinantes en la pérdida de agua, por ejemplo tras correr una hora nuestro organismos puede perder en torno a 1,8 litros, ó 0,5 l después de una hora de natación, 1,5 l después de un partido de fútbol o baloncesto ó 1,8 l después de una hora jugando al tenis.

No debemos olvidar que las necesidades hídricas pueden variar en cada individuo de acuerdo con diversos factores como: la edad, el sexo, la intensidad y duración de las posibles actividades físicas que realicemos, las altas temperaturas y la humedad ambiental, el tipo de ropa y la tasa de sudor individual de cada persona. Todos estos factores condicionan la cantidad de agua que deberíamos beber diariamente, hasta el punto de llegar a incrementar entre dos y seis veces las necesidades hídricas diarias de nuestro organismo.

Cuando no se repone el líquido perdido durante el desarrollo de una actividad física o deporte se llega a un estado de deshidratación que puede desembocar en efectos secundarios que repercuten, no sólo en la disminución del rendimiento físico sino tener graves consecuencias para nuestra salud, como el golpe de calor.

Por tanto, mantener unos hábitos y pautas de hidratación adecuados, juegan un importante papel en el desarrollo de cualquier actividad física o deportiva, pues mediante ella se:

Facilita el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales por el organismo.
Activa las enzimas esenciales para suministrar la energía que necesita el cuerpo.
Favorece la eliminación de impurezas y toxinas del organismo.
Lubrica y proporciona soporte estructural a los tejidos y articulaciones.

Además, mantener un equilibrio hídrico constante durante el desarrollo de cualquier actividad física o deportiva, tiene un papel de vital importancia en la regulación de la temperatura corporal, ya que durante el ejercicio físico entorno al 75% de la energía empleada se disipa en forma de calor y, gracias a la evaporización del sudor a través de la piel, el cuerpo es capaz de mantener la actividad muscular sin producirse una elevación excesiva de la temperatura corporal.

Por lo tanto mantener una adecuada hidratación antes, durante y después de la realización de la actividad física es esencial para la práctica responsable y segura de cualquier deporte y lograr así un mayor desempeño físico.

El Instituto de Investigación Agua y Salud recomienda, para obtener un buen rendimiento deportivo, mantener un equilibrio hídrico constante y evitar la deshidratación, ingerir las siguientes cantidades de agua:

Antes: 500 ml 1-2 horas previas.
Durante: 100-200 ml cada 15-20 minutos.
Después: alrededor del 150% del peso perdido.

La deshidratación puede provocar una disminución del rendimiento físico y un aumento del cansancio. Por ello, para una práctica responsable de ejercicio físico, hay que estar atento al peso corporal:

Si haciendo deporte has perdido rápidamente hasta el 1% de tu peso, notarás como aparece la sensación de sed, esto es ya un síntoma de alarma.
La pérdida del 2,8% del peso corporal conlleva una disminución del rendimiento físico en un 20-30%, aumento del cansancio y reducción del tiempo de respuesta.
Una pérdida de peso del 10% conllevaría la necesidad de asistencia médica inmediata.
La ausencia de un 10-15% del agua corporal total, supondría incluso riesgo de muerte.

PRINCIPALES SÍNTOMAS DE DESHIDRATACIÓN

Además de la sed, otros indicadores de deshidratación son: cansancio, debilidad, taquicardia, calambres musculares, somnolencia, vómitos y escasa orina y de un color un tanto oscura

DESHIDRATACIÓN LEVE

La sensación de sed es ya un síntoma de alerta que activa nuestro propio organismo para indicarnos que el cuerpo está deshidratado. Este síntoma puede ir acompañado de pérdida de apetito, malestar, fatiga, debilidad y dolor de cabeza, y supone la pérdida de entre el 1 y el 5% de nuestro peso corporal.

DESHIDRATACIÓN MODERADA

Tener la piel seca o con pérdida de elasticidad, escasa producción de orina o que ésta sea de un color oscuro, son síntomas que nos indican que nuestro organismo ha perdido entre un 6 y un 8 % de nuestro agua corporal.

DESHIDRATACIÓN SEVERA

Sentir espasmos musculares, problemas de equilibrio, confusión mental, dificultad para hablar, así como aumento de la frecuencia cardíaca y de la temperatura, nos indican que el organismo ha perdido entre un 9 y un 11% de nuestro agua corporal.

¿CUAL ES LA MEJOR MANERA DE HIDRATARNOS?

Es cierto que hay agua en la composición de muchos alimentos como las frutas, hortalizas, verduras, etc. Pero también es cierto que la mejor manera de hidratarse es bebiendo agua, como indican las principales instituciones a nivel mundial y europeo como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA): Las cuales recomiendan que, de la cantidad de agua que nuestro organismo necesita al día (entre 2 y 2,5 l bajo condiciones normales de actividad y temperatura), el 80% sea por ingesta directa de agua y el 20% restante a través de los alimentos que ingerimos.

Así señalan que esta ingesta de agua se realice en intervalos regulares y hacen hincapié en la que mejor hidratación para nuestro organismo no ha de obedecer a cuando tengamos sed, sino que debemos anticiparnos a las necesidades de nuestro cuerpo y no esperar a tener sed para beber agua. La sensación de sed es ya un síntoma de alerta que activa nuestro propio organismo, para indicarnos que el cuerpo está deshidratado. Este síntoma puede ir acompañado de pérdida de apetito, malestar, fatiga, debilidad y dolores de cabeza y supone la pérdida de entre el 1 y el 2 % de nuestro peso corporal.

como hidratrarse adecuadamente durante la practica deportiva

Otro aspecto de la cultura de la ingesta adecuada de agua es la forma de beber. En la mayoría de los casos, sobre todo al beber agua cuando se tiene sed, al realizar una actividad física o deporte, es habitual ingerirla de forma rápida o de un solo trago, puesto que el objetivo es saciar la sed lo antes posible; unos buenos hábitos en la ingesta del agua nos lleva a tomarla de forma lenta y en pequeños sorbos.

Por último, tan importante es ingerir la cantidad de agua adecuada diariamente, como la frecuencia y modo correcto de ingerirla. Así como asegurarnos de la calidad del agua que bebemos para tener unos hábitos de Hidratación Saludable.

A este respecto, hay que señalar que el Agua Mineral Natural está reconocida como una de las mejores formas de hidratarse dadas sus características: es un agua pura por definición, que no ha recibido tratamientos químicos ni microbiológicos para purificarla. Exclusivamente es agua que procede de manantiales rigurosamente controlados y cuya composición, dependiendo de la ubicación del manantial, es siempre constante.

Además, para el deportista, el Agua Mineral Natural aporta una serie de indudables ventajas, una de ellas es que la podemos disponer en una gran variedad de formatos, que se adaptan a las necesidades de cada persona y actividad deportiva para poner a nuestro alcance con toda la garantía y calidad la forma más sana y natural de hidratarnos.

El Agua Mineral Natural es la bebida idónea para hidratarse antes, durante y después de practicar deporte, por su pureza, por ser microbiológicamente sana y por mantener una composición mineral constante.

CONSEJOS PARA UNA BUENA HIDRATACIÓN DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA

Si vas al gimnasio, o vas a realizar cualquier deporte al aire libre, recuerda llevar siempre una botella de agua mineral, para asegurarte y garantizarte una hidratación sana y natural en todo momento.
Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio. En términos generales es recomendable beber 500 ml dos horas antes del ejercicio, entre 100-150 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio.
La sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo. No hay que esperar a tener sed, porque ésta no aparece hasta que se ha perdido un 1 ó 2% del agua corporal, es decir cuando ya estamos deshidratados y el rendimiento ha comenzado a disminuir.
Lo ideal es tomar el agua entre (10-15°C) para que el cuerpo la asimile más rápidamente.
Es recomendable beber a pequeños sorbos y regularmente durante el ejercicio, así nos mantenemos hidratados constantemente.
Hay que evitar beber durante momentos de alta frecuencia respiratoria (hiperventilación), pues al hidratarnos en estos momentos estaremos privando a nuestro organismo del oxígeno cuando más lo necesita. Beber al inicio de un descenso o sección donde la frecuencia respiratoria ha disminuido favorece la asimilación de los líquidos, sin embargo no hay que beber demasiado, pues podemos sentir molestias en el estómago.
Mantenerse hidratados es una de las claves para el éxito deportivo, especialmente en eventos de larga duración. Con un 2 a 3% de pérdida de peso por transpiración se puede perder hasta un 20% del rendimiento deportivo, es por esto que resulta de primordial importancia mantenernos hidratados durante la actividad física.
Para mantener unas pautas adecuadas de rehidratación después de una actividad física o deportiva es conveniente beber 1,5 litros de agua por kg perdido.

La importancia de la hidratación en la conducción

consejos de hidratación saluable al volante

CONDUCCIÓN

Para conducir se necesita estar alerta y no perder en ningún momento la concentración, por ello es muy importante mantener un nivel adecuado y constante de hidratación, ya que repercute en nuestro rendimiento cognitivo al volante.

Una hidratación inadecuada provoca mareos, fatiga, dolor de cabeza y somnolencia, todos ellos síntomas que se deben evitar durante la conducción. La fatiga y la falta de hidratación aumentan en hasta un 60% la posibilidad de tener un accidente.

El reciente informe del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), “Rendimiento cognitivo, hidratación y agua mineral natural” evidencia que un descenso de tan sólo el 2% del agua en el cuerpo puede causar pérdida momentánea de memoria y disminución significativa de la atención.

Además, este informe, pone de manifiesto que la deshidratación provoca lentitud del pensamiento y de los reflejos, y un aumento significativo de los errores en las posibles situaciones de estrés que nos podemos encontrar en la carretera. De hecho, en el estudio se señala que la deshidratación provoca una caída de la capacidad de concentración en un 15% y una disminución de la memoria a corto plazo del 10%.

Llevar una botella de Agua Mineral Natural es idóneo para garantizar una adecuada hidratación durante la conducción. Dado que la deshidratación puede mermar el rendimiento cognitivo, cuando se conduce, es necesario beber agua con frecuencia y a pequeños sorbos. Los expertos recomiendan beber agua en intervalos regulares (unos 330 ml) aproximadamente cada dos horas como mínimo, coincidiendo con descansos o paradas, siendo lo ideal beber unos 50 cl cada 20-30 minutos o unos 150 ml cada hora.

Pero no solo es importante asegurarnos de que bebemos la cantidad de agua adecuada para garantizar una correcta hidratación durante todo el trayecto, sino conocer el origen y la calidad del agua que ingerimos.

Ciertamente, esa calidad queda garantizada cuando se trata del Agua Mineral Natural por sus especiales características:

Es pura y sana en origen, y se envasa a pie de manantial, conservando toda su pureza y propiedades saludables.
Está libre de tratamientos químicos y microbiológicos.
Mantiene una composición constante en minerales y oligoelementos.
No tiene calorías, no contiene azúcares ni aditivos añadidos.

beneficios de una hidratación saludable cuando conducimos

VIAJA CON UNA TEMPERATURA CÓMODA

Hay que tener en cuenta, además, que dentro del coche aumenta el calor y, con temperaturas ambientales por encima de los 37 °C, es conveniente incrementar la ingesta de agua en 300 ml (casi una botella de agua mineral natural de 33 cl) por grado que aumente la temperatura.

Si bien es cierto que conducir a temperaturas elevadas aumenta la sudoración (con la consiguiente pérdida de agua en nuestro organismo), el uso del aire acondicionado incrementa el riesgo de una inadecuada hidratación, debido al aire seco y la baja humedad que se produce en el ambiente.

Es muy importante reponer el agua que nuestro organismo pierde con el estrés y en espacios con aire acondicionado o calefacción, como el coche. Viajar con una temperatura moderada en el interior del vehículo también ayuda a mantener en nuestro cuerpo un nivel de hidratación correcto para una buena conducción.

VIAJES EN COMPAÑÍA

Hay que tener en cuenta además, si viajamos con niños, la importancia de llevar siempre botellas de agua mineral, puesto que es fundamental que estén bien hidratados durante el viaje. El agua es un nutriente que juega un papel primordial en el crecimiento y desarrollo del niño, debemos ofrecerles agua a menudo, aunque ellos no la pidan ya que los niños son más propensos a sufrir deshidratación y tienen menor capacidad para expresar la sed que un adulto.

Al igual que si viajamos con mayores, ya que las personas de edad avanzada tienden a beber de forma insuficiente al sentir menos sed y son especialmente sensibles frente a la deshidratación. Es necesario que nuestros mayores mantengan también una correcta hidratación durante los viajes en coche, mediante una opción tan saludable como es la ingesta de agua mineral natural.

PREPARA TU PLAN PERFECTO DE HIDRATACIÓN

Recuerda que el Agua Mineral Natural es el copiloto perfecto, nos garantiza una hidratación saludable durante todo el trayecto. Los expertos recomiendan beber agua aunque no se tenga sed, ya que cuando aparece el síntoma, puede haberse producido ya la deshidratación. Hay que tener en cuenta que una correcta hidratación contribuye a reducir los niveles de fatiga y ayuda a realizar una mejor digestión, de ahí que sea tan importante mantenernos bien hidratados al volante; a través del agua mineral nos aseguraremos el acceso a una hidratación con la máxima garantía y calidad.

Además, la gran diversidad y disponibilidad de envases nos permitirá planificar una perfecta hidratación al poder elegir el formato y las cantidades que mejor se adapte a nuestras necesidades: si vamos a realizar un trayecto corto o de largo recorrido, solo, en familia o con amigos, en invierno o en verano, etc. Además, hay que estar preparado para cualquier imprevisto que alargue el tiempo de viaje, como un atasco o una avería, por ejemplo.

Hidratación saludable | La importancia de la hidratación cuando hacemos un viaje

Para planificar bien nuestra hidratación durante el viaje, se debe tener presente la distancia a recorrer, el tiempo estimado de viaje, el número de personas, su edad y recordar prestar una especial atención a niños, mayores y embarazadas, por ser los colectivos con mayor riesgo de deshidratación.

Hay que estar atento, además, a los principales síntomas de deshidratación: boca seca, dolor de cabeza, confusión y fatiga. Cuando el cuerpo está deshidratado, pone en marcha unos procesos fisiológicos similares a los que activa cuando atiende a una situación de estrés. Llevar siempre con nosotros una botella de Agua Mineral Natural nos permite recuperar fácilmente los niveles correctos de hidratación y reponer rápidamente los líquidos perdidos por el exceso de temperatura, la sudoración, la baja humedad o el estrés.

Además, el Agua Mineral Natural es una de las opciones más sanas y saludable de hidratarnos ya que, junto con los alimentos infantiles, son los productos más reglamentados en cuanto a seguridad y calidad alimentaria. Son aguas puras de origen, sin tratamientos químicos ni microbiológicos y con una composición constante en minerales, no aporta calorías y no contiene azúcares ni aditivos añadidos.

Por todo ello, en situaciones en las que se necesita un esfuerzo mental intenso y en las que se requiere un alto nivel de concentración, como la conducción, el IIAS recomienda beber agua frecuentemente (antes y durante el viaje) y siempre antes de tener la sensación de sed, pues, si no se mantiene una buena hidratación, el rendimiento cognitivo se puede ver mermado.

CONSEJOS PARA UNA CONDUCCIÓN PRUDENTE Y RESPONSABLE

Planifica el viaje y revisa la mecánica del automóvil: alumbrado, limpiaparabrisas, neumáticos, etc…
Escoge el horario adecuado, cuida el descanso y conduce sin prisa para disminuir tu ansiedad.
Respeta los límites de velocidad y conduce atento a las condiciones del tráfico.
Haz descansos y adáptalos a las condiciones atmosféricas. Es recomendable parar cada 200 km o cada 2 horas de viaje. La atención disminuye con la fatiga.
Bebe agua: un 2% de deshidratación puede provocar un aumento de los tiempos de reacción. Llevar una botella de agua mineral nos puede ayudar a mantener una correcta hidratación.
Si estás tomando algún medicamento, infórmate bien porque puede afectar a tu correcta hidratación por sus efectos diuréticos, laxantes o producir somnolencia, pudiendo bloquear o alterar el mecanismo de la sed.
Evita las comidas pesadas y abundantes, sustitúyelas por una alimentación variada y equilibrada rica en vegetales, verduras y frutas.
Descansa antes de salir, este descanso no debe ser inferior a las siete horas, de lo contrario se triplican las posibilidades de sufrir un accidente en la carretera.
Viaja con ropa y calzado cómodo, teniendo en cuenta que a veces, lo que es cómodo para andar, no lo es tanto para conducir.
Antes de iniciar el viaje, asegúrate de que llevas en el coche todos los elementos necesarios en caso de avería: triángulo de emergencia, chaleco reflectante, juegos de luces, etc.
Elimina o reduce los estímulos que alteren el sistema nervioso, como el volumen exagerado de música o cualquier otro dispositivo tecnológico.
Evita discusiones, con el resto de acompañantes durante el trayecto, pueden ser motivo de distracción, generar estrés e incrementar el riesgo de accidente.
Aprovecha las paradas para estirar los músculos, descansar la vista y rehidratarte.
No inicies un viaje después de trabajar, al cansancio, desgaste físico y mental que genera una jornada laboral, se debe añadir la fatiga que genera la propia conducción.

El “Triángulo del Bienestar”: alimentación, actividad física e hidratación natural

“Estar bien por dentro se nota por fuera”. Lo creemos firmemente, por eso en esta ocasión os queremos hablar del “Triángulo del Bienestar”

El Triangulo del Bienestar consiste en la adopción de un estilo de vida saludable, compuesto por una alimentación variada y equilibrada, la práctica diaria de actividad física y el mantenimiento de una hidratación adecuada.

Unos hábitos y una filosofía que promueve la nueva Pirámide de la Dieta Mediterránea y que, además, avalan informes científicos como los del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS).

1- ¡Somos los que comemos… y bebemos!

2- Cada vez más escuchamos o vemos en las redes sociales y medios de comunicación: “¡Ten una dieta equilibrada!”. Ciertamente, una dieta con todos los grupos de alimentos y nutrientes en cantidades moderadas y adaptadas a cada rango de edad, sexo, complexión y nivel de actividad física, forma parte fundamental de uno de los puntos del Triángulo del Bienestar. ¡La alimentación variada y de calidad es la clave de este pilar!

En ese sentido, Pepi Cobos, nutricionista de Diesalud, nos aporta una serie de consejos para una vida saludable, a través de los cuales, es posible consolidar el Triángulo del Bienestar como hábito de vida:

Para comenzar el día, nada mejor que un vaso de Agua Mineral en ayunas. Esta es la mejor manera de activar nuestro metabolismo.
Realizar cinco comidas al día sin saltarse ninguna de ellas, tres principales y dos “tentempiés”.
Incluir todos los grupos de alimentos en cantidades moderadas en las comidas que realizamos.
¡El movimiento es vida!

Los beneficios de la actividad física moderada han sido ampliamente documentados por expertos. Por ello, no sólo necesitamos de una buena alimentación para que el Triángulo del Bienestar forme parte de nuestro día a día… ¡movernos también es fundamental!

Adoptar esta práctica nos va a permitir:

Liberar el estrés del día a día.
Ayudar a mantener un peso adecuado.
Contribuir a prevenir problemas asociados a la edad.

Los expertos consideran que la actividad física produce la liberación de endorfinas, las cuales se encuentran ligadas a la sensación de plenitud o el estado de felicidad.

De acuerdo con el profesor Jesús Román, secretario general del Comité Científico del IIAS:

La actividad física es una herramienta básica para la salud, con la que todas las personas podrán ver mejorado su bienestar tras incorporar a su estilo de vida, algún tipo de ejercicio adaptado a sus características.

3- La hidratación natural: ¡un aspecto básico!

Los pilares del Triángulo están íntimamente relacionados. Para Yolanda Vázquez Mazariego, responsable de Nutrición y Salud de la revista “Sport Life»:

La hidratación es muy importante a la hora de practicar ejercicio y hay que adecuarla en función del tipo y duración de la actividad.

En su blog Nutrición y Salud afirma que la capacidad física disminuye notablemente con la deshidratación, porque al poner en marcha la maquinaria muscular se activan los mecanismos para facilitar energía a las células y se produce un aumento de calor que desencadena la aparición de sudoración para refrigerar el organismo.

Vázquez Mazariego comparte algunos consejos para evitar la deshidratación durante la práctica del deporte, ¡anímate a ponerlos en práctica!:

Prehidratación, cuando falten quince minutos para salir, bebe dos vasos de agua en pequeños sorbos.
Durante el ejercicio, lleva una botella de agua para beber ligeros tragos de agua de forma constante.
Posthidratación, no dejes de beber agua despacio durante una o dos horas después. Sería bueno que esta ingesta de agua se realice en intervalos regulares (unos 330 ml. cada dos horas aproximadamente).
Entre las 12 y 24 horas, continúa la rehidratación porque es el tiempo que necesita tu metabolismo para reponer el líquido perdido.

Mejor con Agua Mineral Natural

Además, tan importante es ingerir la cantidad de agua adecuada diariamente, como prestar atención a su calidad para tener unos buenos hábitos de hidratación saludable.

Ciertamente, esta calidad queda garantizada cuando se trata del Agua Mineral Natural por sus especiales características: son sanas y puras en origen y se envasan a pie de manantial para conservar toda su pureza y propiedades saludables.

Cada Agua Mineral Natural posee una composición constante en minerales y oligoelementos específicos que depende de la geología por la que se filtran de forma natural y que permanece siempre estable. Dicha composición puede consultarse en la etiqueta de tal manera que el consumidor siempre puede saber lo que bebe.

Precisamente, según la composición de cada agua mineral natural, podemos beneficiarnos de sus minerales y oligoelementos característicos que son esenciales para nuestro organismo.

Por todo lo dicho antes, recuerda que, si quieres empezar a sentirte bien, es el momento de poner en marcha el Triángulo del Bienestar, y que ¡forme parte activa de tu vida!