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Deporte urbano, una actividad en la que el Agua Mineral te ayudará alcanzar tus metas

La práctica de actividades deportivas urbanas ha ido ganando terreno durante los últimos años. De las diferentes modalidades, el running, tanto en su versión urbana como de maratón y carreras populares, se ha convertido en uno de los deportes con más adeptos. La ingesta de Agua Mineral Natural, antes, durante y después de su práctica, es la manera más saludable de garantizar la correcta hidratación del deportista durante todo el entrenamiento.

Las razones que llevan al running a alcanzar tanta popularidad, según asegura Natalia Bermúdez de Castro, graduada en Ciencias de la Actividad Física y entrenadora personal en “Personal Running”, son dos: “su escaso coste, ya que es una actividad que únicamente requiere de unas zapatillas de deporte y un espacio al aire libre, y el hecho de ser un deporte muy completo que supone un alto gasto energético. Por esta razón, muchas personas se animan a realizarlo para perder peso o mantenerse en forma”, explica.

Además del importante gasto energético, la práctica de este ejercicio provoca una gran pérdida de agua de nuestro cuerpo a través del sudor. Para mantener el equilibrio hídrico corporal, una hidratación adecuada es clave para recuperar esta pérdida.

Así, “es necesario, en primer lugar, beber agua durante la práctica deportiva para que nunca lleguemos a percibir la sensación de sed y, en segundo, que nuestro peso corporal sea el mismo al final de realizar el esfuerzo que al principio”, explica Santiago Jacomet Carrasco, director académico del Centro de Formación Deportiva “Orthos”.

Pautas ante la ingesta de agua

No obstante, la ingesta de agua para asegurar la hidratación de nuestro organismo no se debe realizar de manera arbitraria. Santiago Jacomet, asegura que, “¡aprender a hidratarse forma parte del entrenamiento!”. Así, destaca que:

No se deben tomar sorbos largos que sobrecarguen el estómago. Es aconsejable tomar pequeños sorbos de 100-200 cc. de agua cada 15 ó 20 minutos.
No podemos llegar al punto de tener sed, puesto que esto indica que ya estamos parcialmente deshidratados.

Respecto a este último aspecto, según información facilitada por Orthos, cabe destacar que la sed constituye un mecanismo de alarma ante la pérdida de agua, que aparece cuando ya existe un cierto grado de deshidratación.

Por eso, un deportista debe mantener una hidratación tanto de manera previa al entrenamiento, como durante la realización y post realización del mismo, de tal manera que nunca aparezca la sed. En concreto, esta sensación podría ya ser el primer síntoma de una deshidratación leve.

Los diferentes formatos ergonómicos en los que se presenta el Agua Mineral Natural, fácilmente transportable en la mochila del deportista, bolsillo o, incluso, en la mano, convierten a la botella de Agua Mineral en un buen compañero de todo amante al running.

Temperatura y cantidad

Las características ideales que el Agua Mineral debe tener para un deportista son las siguientes:

La temperatura ideal es de 8-13 ºC Cuanto más fría es la bebida más rápido es su vaciamiento a nivel del estómago y más rápidamente es absorbida.
Antes, durante y después del entrenamiento, lo ideal es tomar líquidos cada 10 o 15 minutos.
La cantidad de ingesta de agua debe ser de 12 ml/Kg/hora de competición (atleta de 60 Kg, 720 ml/hora).
Dividir el total de la ingesta de agua en varias tomas, distribuidas regularmente a lo largo del período competitivo. Nunca ingerir más de 100 a 150 ml. en una toma, para favorecer la absorción.

La práctica deportiva urbana durante el invierno disminuye la pérdida de líquidos del organismo a través del sudor. Sin embargo, esto no es una excusa para beber menos agua. Todo lo contrario. Bermúdez de Castro, nos indica que:

No solo es importante hidratarse en condiciones adversas de mucho calor, ya que gran parte de los problemas de deshidratación se observan también con bajas temperaturas.

La importancia de la alimentación

A la hora de entrenar, además de mantener una adecuada hidratación, “la alimentación es fundamental”. La entrenadora de “Personal Running” explica que, “los alimentos son, por decirlo de alguna manera, la gasolina del deportista y, sin ella, no podrían disfrutar de la actividad”.

En concreto, “los días previos a una carrera se debe comer de forma equilibrada y suficiente e hidratarse adecuadamente. Antes de un entrenamiento o una carrera se deben tomar alimentos ricos en hidratos de carbono, que nos permitan tener nuestras reservas de glucógeno llenas, ya que el glucógeno es el sustrato principal que utilizaremos en la práctica deportiva. En el pre entreno, o pre competición se debe evitar ingerir grasas, ya que dificultan la digestión, así como legumbres que puedan provocar flatulencias”, detalla Bermúdez.

¿Tienes pensado participar en una de las carreras populares más emblemáticas y emocionantes del año “la San Silvestre”?

Tanto si participas por primera vez, o si ya eres un veterano de extra de esta gran fiesta del deporte urbano, la entrenadora personal Natalia Bermúdez ofrece las siguientes recomendaciones:

La sensación de sed se retrasa ante temperaturas bajas. Por esta razón, debemos recordar beber agua y nunca esperar a tener sensación de sed, ya que entonces estaríamos ya deshidratados.

Durante la San Silvestre se suelen establecer puntos de avituallamiento. Lo ideal sería beber pequeños sorbos de agua en cada uno de estos espacios. En el caso de que el agua mineral nos sea ofrecida en vaso de plástico, arrugar siempre el vaso y beber del agua que sobresalga, para evitar inhalar el aire. Si se nos ofrece una botella de agua mineral, podemos guardarla en un bolsillo o llevarla incluso en la mano, mientras continuamos con la práctica de la carrera.

Los corredores que superen la hora de práctica deportiva deberían, además de beber pequeños sorbos de agua mineral, acompañar a esta con la ingesta de algún hidrato de carbono ofrecido en los avituallamientos (barritas energéticas, por ejemplo).

Ahora, sólo te queda ponerte tus zapatillas, una adecuada indumentaria deportiva transpirable y que te ayude a estar abrigado, coger tu botella de Agua Mineral y… ¡a disfrutar de la 52º edición de la San Silvestre!

Agua Mineral Natural: garantía para empezar bien el nuevo año

A muy pocos días de comenzar el 2017, llega el momento de empezar a plantearnos cómo afrontar los primeros días del nuevo año de una manera saludable ¿Cómo hacerlo? Los expertos destacan la importancia de mantener los hábitos y pautas más esenciales para nuestra salud. Así, recuerdan la necesidad de beber dos litros diarios de agua con garantía de calidad. Y este aspecto lo encontramos en el Agua Mineral Natural.

Y es que, mientras a muchos aún nos queda pendiente algún viaje importante por hacer durante estos días, para visitar a la familia o amigos y celebrar con ellos el nuevo año o, simplemente, para conocer algún nuevo rincón de este mundo; otros tenemos previsto realizar las compras de Reyes y alguna que otra cena o comida familiar con la que despedir las fiestas navideñas. Y, a los más preocupados por mantener un peso adecuado, unos cuantos entrenamientos con los que ayudar a nuestro organismo a eliminar el exceso de calorías ingeridas durante estos días.

Por eso, aprovechamos este post para que los expertos nos ofrezcan sus consejos a la hora de llevar a cabo estas actividades con la mejor garantía para nuestra salud ¡Permanece atento!:

– Viajes. Si has decidido comenzar el año fuera de casa y quieres evitar cualquier problema de salud, es recomendable prestar una especial atención a la manera de hidratarnos, para garantizar la correcta hidratación de nuestro organismo. Jesús Román, profesor de Nutrición de la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid, aconseja

“no esperar a tener sed, ya que esta sensación puede ser el primer síntoma de una deshidratación leve”.

Por eso, tanto en nuestros trayectos en coche o en cualquier medio de transporte, así como en los desplazamientos a pie que realicemos en nuestros viajes, Román aconseja llevar una botella de agua mineral en el bolso, y beber pequeños sorbos de agua a lo largo del día, hasta completar los dos litros. Y es que, el Agua Mineral Natural no solo permite mantener una hidratación constante, al poder llevar tu botella de agua mineral a cualquier parte, sino también, disfrutar de una hidratación saludable, ya que esta agua “se envasa a pie de manantial, lo que le permite conservar todas las características esenciales que la naturaleza le confiere”.

Además, nos permite saber en todo momento y lugar, el agua que bebemos. Para ello, tan sólo necesitamos mirar el etiquetado impreso en la botella de agua mineral, donde podremos encontrar información acerca de su origen, composición… Sin duda, ¡total garantía de calidad!

En cuanto a la dieta, Rubén Cordero, formador de chefs en Formaemplean, aconseja “no abusar de los hidratos de carbono después de la hora de comer”. Es decir, ¡evitemos el picoteo que, a veces, tanto nos gusta cuando viajamos fuera de casa! Por consiguiente, Rubén recomienda “tender a guarniciones ligeras de fácil digestibilidad, y evitar comer alimentos ricos en azúcares, sobre todo por las noches y, por supuesto, no abusar del alcohol”.

– Cenas. A las calóricas cenas de diciembre se suma alguna que otra durante los primeros días del año. Y, seguro que más de una, ya acompañada por el tradicional Roscón de Reyes. A este respecto, el profesor de Formaemplean recomienda “la moderación, ante todo”, ya que, “si no queremos arrepentirnos después de las fiestas de los kilos de más, debemos comer con mesura, y disfrutar degustando y saboreando las distintas propuestas para estas fechas”, explica.

¿Cómo evitar las digestiones pesadas que suelen producirse con estas comidas?

Rubén Cordero explica que “comiendo despacio, ya que el proceso digestivo comienza en los dientes, y si engullimos, obligamos al estómago a hacer más trabajo del que le corresponde. Además, al masticar tranquilamente nos llenamos más rápido comiendo menos”.

Asimismo, el profesor asegura que “es esencial mantenernos hidratados”. Además, la ingesta de un vaso de agua mineral antes de comer “disminuye la sensación de apetito”, añade.

– Salir de compras. Y, ¿qué pasa cuando salimos de compras? Que el stress nos invade. Los centros comerciales se encuentran ocupados casi hasta rozar su máxima totalidad y las prisas porque ya nos quedan pocos días para terminar de comprar nuestros regalos de Reyes pueden hacer que nos olvidemos de lo más importante: la hidratación.

Y, ¿qué pasa si esto sucede? Que podemos llegar a lo peor: la deshidratación. Según Jesús Román, una deshidratación leve, que es la que podemos sufrir ante la llegada de la sensación de sed, “suele ir acompañada de dolor de cabeza, sensación de fatiga, debilidad, malestar general y pérdida de apetito”.

Para evitarlo, el profesor de Nutrición recomienda “llevar en el bolso una botella de agua mineral, e ingerir pequeños sorbos de agua cada 20-30 minutos”, evitando así la aparición de la sed. Para eso, el sector del agua mineral pone a nuestra disposición más de 100 marcas distintas de agua mineral, que se presentan en diferentes tamaños y formatos ergonómicos, fáciles de llevar a cualquier parte.

– Deporte. Y, sin duda alguna, la actividad que no debe faltar durante estos días es la práctica de actividad física.

Para muchos será el motivo de sus viajes: esquiar, patinar sobre hielo… o realizar cualquier otro de los deportes de invierno de moda mientras que para otros, los más constantes, lo seguirán practicando como parte de sus hábitos diarios. Y es que, en estas fechas, la práctica de deportes urbanos como el running es una de las mejores actividades para ayudar a evitar que el incremento de la ingesta calórica de estos días se traduzca en kilos de más.

Pero, para que su práctica sea saludable, el profesor Román nos recuerda que, “entre el 60 y el 80% de nuestro organismo está compuesto por agua. Por eso, podemos decir que “somos agua”. Por eso es importante tener en cuenta que “al realizar cualquier tipo de actividad física perdemos agua a través del sudor. Esto hace que nuestro organismo necesite reponer esa pérdida para garantizar el mantenimiento del equilibrio hídrico”, añade.

Por lo tanto, a la hora de practicar deporte, bien al aire libre o en un centro deportivo, es imprescindible mantener una hidratación adecuada, para prevenir así una posible deshidratación. En concreto, en los casos de práctica deportiva normal, ante ejercicios con duración inferior a 60 minutos, los expertos recomiendan el consumo de, aproximadamente, 500 mililitros de agua, durante 1-2 horas previas; 300-500 ml en los 15-30 minutos previos; 180-240 ml. durante la práctica deportiva (cada 15-20 minutos, sin superar la tasa de confort que podría dar lugar a síntomas digestivos indeseables), y alrededor del 150% del peso perdido, a posteriori.

En definitiva, sea cual sea la actividad que lleves a cabo estos días, ¡hidrátate! Porque “mantener una hidratación adecuada es imprescindible para nuestro organismo, ya que podemos sobrevivir a varios días sin comer, pero no podemos estar muchas horas sin ingerir agua. Y, en concreto, el Agua Mineral Natural permite hidratarnos en cualquier momento y lugar, con un agua pura desde su origen y que llega al consumidor con sus propiedades saludables intactas y con una composición en minerales que se mantiene siempre constante”, explica Jesús Román.

Hidratación en una maratón: cuestión de entrenamiento

Para preparar la participación en una maratón hay dos factores que juegan un papel fundamental: la constancia y el tiempo. Como aseguran los expertos, 42 kilómetros no se corren “así como así”, y requieren de una delicada y exhaustiva preparación, no solo a nivel de entrenamiento, sino de alimentación e hidratación, ya que estos son “los pilares básicos para garantizar el buen rendimiento de un deportista”.

Si alguna vez has intentado correr una maratón o, incluso, una media (21 km), o una carrera popular (10 km), seguro que has sido consciente de que, “si quieres terminarlo con salud es imposible que baste con que entrenes los dos días previos. Se trata de una cuestión de tiempo y constancia”. Así lo asegura el doctor Christophe Ramírez, director de Servicios Médicos de la Real Federación Española de Atletismo (RFEA).

La psicóloga y coach deportiva Berta Folch asegura que pueden ser muchas las razones que han provocado la “fiebre” de participación en eventos de running. Entre estas, destaca que “es una actividad deportiva que te permite entrenar solo o acompañado, a cualquier hora del día (al no requerir de instalaciones específicas) y no requiere un nivel económico elevado para practicarlo. Además, ayuda a mantenernos en forma y genera endorfinas que consiguen que nos sintamos mejor y felices”.

hidratación y deporte

No obstante, el doctor de la Real Federación Española de Atletismo (RFEA), destaca la importancia de adaptar la preparación previa a una maratón, a la forma física de cada participante:

No todo el mundo puede entrenar cuatro días en semana, sino que hay personas que necesitan un mayor periodo de recuperación. Lo importante es combinar el entrenamiento con una buena alimentación y una adecuada ingesta de agua para garantizar la hidratación de nuestro organismo.

Alimentación e hidratación son dos aspectos valorados por Berta Folch. Así, respecto a la dieta, la coach explica que “antes de la participación en la prueba es importante optimizar el almacén de hidratos de carbonos para tener una buena reserva energética, y después de la competición también será importante la ingesta de alimentos que contengan este tipo de nutriente”. Asimismo, destaca que:

Una buena estrategia de hidratación es fundamental para la práctica deportiva. Si falla la hidratación, aparece la deshidratación y una maratón requiere un esfuerzo intenso, y ello conlleva deshidratación involuntaria. Por esta razón es muy importante mantener el cuerpo hidratado antes, durante y después del esfuerzo.

hidratación y deporte

La indumentaria, siempre usada

Otro de los requisitos fundamentales es “tenerlo todo bajo control, para llegar a la carrera concentrado y solo preocupado de disfrutar”, explica el atleta y runner profesional Carlos de Moreno. Así, destaca que:

Es muy importante no estrenar ninguno de los materiales que se vayan a utilizar el mismo día de la prueba: todo debe estar probado antes en entrenamiento y en situaciones parecidas a la prueba.

En concreto, el deportista señala que, “a veces llevo incluso dos pares de zapatillas ya usadas el día de la carrera, y decido cuál utilizar en el viaje. Por esta razón, suelo hacer la maleta con tranquilidad y repasando todo lo que voy a necesitar la noche antes”. Un aspecto en el que coincide con el doctor Ramírez, quien destaca la importancia de que “las zapatillas que se utilicen el día de la carrera lleven ya un buen entrenamiento. Lo importante no es la marca del calzado, sino de que se adapte a nuestra necesidad y pisada”.

Alimentación e hidratación, pilares básicos

Y, si importante es la indumentaria, esencial es también la dieta del participante. Un aspecto que, “también requiere de un entrenamiento”, señala Christophe:

El deportista tiene que ir probando previamente qué le sienta mejor y peor a la hora de entrenar. Sin duda, los alimentos que componen la Dieta Mediterránea proporcionan los nutrientes necesarios para poder llevar a cabo un buen entrenamiento.

Al mismo tiempo, el director de los Servicios Médicos de la RFEA explica que, “ni hay que hartarse de hidratos de carbono los días previos, ni se debe de andar experimentando el día de la carrera. Se trata de seguir una dieta equilibrada y variada, a lo largo del tiempo, en la que el deportista pueda reconocer previamente si le cuesta digerir más algún alimento u otro y evitarlo, por lo tanto, en los días previos o el mismo día de la carrera”.

En definitiva, “No experimentes en el desayuno, sigue tu rutina habitual y así evitarás desajustes digestivos”, aconseja de Moreno.

Asimismo, Carlos señala que es “muy importante y determinante, de cara a la recuperación, los alimentos que ingieras dos horas después de cruzar la meta”.¡Dieta Mediterránea y una hidratación adecuada con Agua Mineral, al poder!”.

Porque, como asegura el doctor Ramírez, “la hidratación es fundamental a la hora de realizar una carrera o una maratón. Y este aspecto también requiere de una cuestión de entrenamiento”.

En concreto, Carlos asegura que “las semanas previas hay que equilibrar y mantener una buena hidratación”. Así, explica:

El día de la carrera me gusta beber al menos medio litro de Agua Mineral en las dos horas previas, y antes de salir, un pequeño buche. Durante la carrera, no hay que dejar pasar ningún avituallamiento. Se trata de dosificar la ingesta de agua en pequeños tragos pero constantes, por ejemplo, cada 5 kilómetros, y, por supuesto beber agua antes de llegar a sentir la sensación de sed.

A este respecto, la coach deportiva Berta Folch añade que “beber agua una vez que ya se tiene sed provocará que nuestro cuerpo tarde un tiempo en llegar al nivel óptimo de hidratación por lo que, durante ese tiempo, el deportista se sentirá más cansado, aparecerán dificultades de concentración y atención y podrá ver perjudicado su rendimiento y, sobre todo, su salud”.

Por esta razón, los expertos insisten en beber Agua Mineral antes, durante y después de cualquier práctica deportiva, y más aún si se trata de una maratón, donde “se pueden llegar a eliminar, a través del sudor, varios litros de agua.

Por eso es muy importante que durante los entrenamientos previos nos pesemos en una báscula antes y después de realizar la práctica deportiva.

De esta manera, sabremos qué cantidad de agua pierde nuestro cuerpo –ya que esta cifra varía en función de la persona y su forma física- y sabremos cuál es la cantidad idónea que deberemos reponer durante y después de la carrera, para asegura el mantenimiento de nuestro equilibrio hídrico y, por lo tanto, un completo rendimiento deportivo”, explica Christophe Ramírez.

El “truco” para reconocer si nuestro organismo mantiene una buena hidratación es “que la orina no tenga olor ni color”, asegura Ramírez. Así, explica que “si el color es de un amarillo muy fuerte, significará que el organismo está sufriendo una deshidratación, al igual que sucede con el olor: un olor fuerte es sinónimo de deshidratación”.

Por lo tanto, ¿cuál es la manera más idónea de garantizar la correcta hidratación del participante en una maratón?

“Sin duda, con Agua Mineral”, señala de Moreno. Sobre este aspecto, asegura que, “al presentarse en botellas de diferentes formatos, podemos llevarla cómodamente con nosotros y asegurarnos el mantenimiento de una adecuada hidratación, tanto en los días de entrenamiento, como en la prueba final”.

Porque, como asegura el famoso runner profesional, “El agua es vida, y llevar una correcta hidratación es vital para afrontar cualquier prueba competitiva con garantías”.

Puedes conocer más sobre la importancia de la hidratación en la actividad física en:

La importancia de la hidratación en la actividad física

Para combatir la astenia primaveral… ¡Bebe Agua Mineral!

La llegada de la primavera no solo trae consigo el buen tiempo. Para muchos, este cambio estacional viene de la mano del agotamiento, la falta de energía e incluso la tristeza, algunos de los principales síntomas que acompañan a la astenia primaveral.

Los remedios para combatir estos síntomas que, según los expertos, afectan cada vez a más personas, están al alcance de nuestra mano: dieta equilibrada y basada en alimentos de temporada e ingesta diaria de 6-8 vasos de agua mineral ¿A qué vas a esperar para hacerle frente?

Agotamiento, falta de energía e, incluso, tristeza, son algunos de los principales síntomas más comunes que nuestro organismo experimenta, como consecuencia de la astenia primaveral, una patología que “es achacada a la alteración de los ritmos circadianos y el cambio horario”.

El hipotálamo es la glándula hormonal, situada en el cerebro, encargada de regular la temperatura, el apetito y la sed, entre otras funciones, a través de hormonas y neurotransmisores que se ven afectados por los cambios estacionales. Santiago Cortés, médico de urgencias en el Complejo Hospitalario La Mancha Centro, asegura:

Los cambios que se producen con la llegada de la primavera, a través de la temperatura ambiental, la luz, el olor, color, los horarios… modifican la cantidad de nuestros neurotransmisores y, con ello, la regulación llevada a cabo en el hipotálamo. Hay personas más sensibles a estos cambios y estas serán, por lo tanto, las más susceptibles de padecer los síntomas de la astenia primaveral.

No obstante, “aunque no se conoce muy bien la causa y seguramente tiene una base autoinmune”, según explica Santiago, el perfil de personas que suelen acusar más frecuentemente los síntomas derivados de la astenia primaveral son las “mujeres con edades comprendidas entre los 30 y 50 años y los estudiantes universitarios”, señala Marta Perea, médico de Familia y máster en Nutrición.

Entre los síntomas más frecuentes de este colectivo, según explica Francisco Paredes, médico residente de Medicina Familiar y Comunitaria del Centro de Salud Alamillo (Sevilla), destacan:

El decaimiento, apatía, problemas de sueño, y en ocasiones un agravamiento de alguna patología de base que presenten (depresión, psoriasis, dispepsia…).

Cuando una persona acusa estos síntomas o incluso otros, como “debilidad, sensación de falta de ánimo, de fuerza… tendencia a la tristeza e, incluso trastorno en el sueño y del apetito, tanto por defecto como por exceso, pérdida del deseo sexual o irritabilidad” podemos, sin duda, hablar de astenia, explica el doctor Cortés.

Y, por si esto fuera poco, cabe añadir que sobrellevar estos síntomas “puede afectarnos a la hora de nuestras relaciones interpersonales, a nuestra productividad en el trabajo e, incluso, al descanso nocturno, entre otros”, añade Paredes.

Consejos para hacer frente a la astenia primaveral

Sin embargo, de todo lo mencionado anteriormente hay que destacar la “parte buena” y es que ¡tiene remedio! ¿Cuál?

Los expertos coinciden al señalar los dos pilares más importantes: dieta equilibrada e hidratación adecuada. Así, recomiendan los siguientes consejos:

Comenzar el día con desayunos con alto contenido energético, que no calórico, y alimentos ricos en vitaminas, minerales e hidratos de carbono de absorción lenta para combatir el cansancio y la fatiga. En las comidas, incluir a diario frutas, verduras y vegetales frescos de temporada y, varios días en semana, en cantidades equilibradas, alimentos como arroz o legumbres.
Acompañar la dieta semanal con carne, pescado y huevos. Incorporar la ingesta de uno o dos vasos de Agua Mineral como bebida principal durante las comidas, facilitará la digestión y la absorción de los nutrientes y las vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del organismo.
Incluir en nuestro menú alimentos que favorecen la producción de serotonina, cereales integrales, aceite de oliva, pescado, nueces, semillas de girasol y queso fresco, que ayudarán al hipotálamo a regular de manera más eficiente los cambios hormonales.
Beber cada día 6-8 vasos de agua mineral. El Instituto de Investigación Agua y Salud recuerda la importancia de no esperar a tener sed para beber agua, ya que, cuando esta sensación aparece, el organismo ya podría estar experimentando una deshidratación leve. Por ello, recomienda, que esta ingesta se realice a intervalos regulares (unos 150 ml / hora) mediante pequeños sorbos para favorecer su absorción. Tener siempre a mano y a la vista tu botella de Agua Mineral, te recordará la necesidad de beber agua y así garantizarte una hidratación segura y de calidad, en todo momento y lugar.
Realizar actividad física moderada al menos durante 30 minutos al día. El IIAS advierte que la actividad física es uno de los factores más determinantes en la pérdida de agua a través del sudor y que, a los 30 minutos desde el inicio del ejercicio, comienza a ser necesario compensar ese déficit, por lo que se recomienda la ingesta de 100 – 200 mililítros de agua mineral, cada 15-20 minutos.
Dormir cada día un mínimo de ocho horas diarias contribuye a un óptimo rendimiento cognitivo. Beber a pequeños sorbos un vaso de agua antes de acostarse, ayuda a nuestros riñones a procesar las toxinas y desechos del organismo acumulados a lo largo del día y a mantener el equilibrio hídrico.

La importancia de una hidratación sana y natural

A todo esto cabe destacar que, tan importante como la cantidad, frecuencia y modo en el que ingerimos el agua, es la calidad de la misma.

El Agua Mineral, al “permitirnos conocer con exactitud su composición en minerales, a partir de lo cual podremos elegir la que mejor se adapte a nuestra complexión física y posibles patologías que presentemos” es, según Francisco Paredes, esencial para hidratar adecuadamente nuestro organismo frente a la astenia primaveral.

Entre los 6-8 vasos de Agua Mineral recomendados a diario “de manera fraccionada, a lo largo del día”, Marta Perea recomienda incluir “infusiones a base de agua mineral”. Y es que:

El no estar bien hidratado podría aumentar la fatiga, y la falta de concentración, con los que incrementarían los síntomas producidos por la astenia primaveral.

Por lo tanto, si no quieres que esta primavera la astenia se apodere de ti… ¡llévate a todas partes tu botella
de agua mineral!

¿Cómo trabajar ante la ola de calor?

Según la Agencia Estatal de Meteorología (Aemet), las altas temperaturas invadirán gran parte de España a partir de este jueves. En concreto, se prevé que varias zonas del país alcancen los 40 ºC durante el día y que no desciendan de los 20 ºC durante la noche, al menos, hasta el domingo.

Ante estas previsiones de la AEMET, el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) recuerda la importancia de la hidratación, especialmente en los trabajadores de los sectores con mayor exposición a altas temperaturas, quienes tienen un mayor riesgo de sufrir golpe de calor, que según el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo (INSHT), es “el efecto más grave de la exposición a situaciones de calor intenso”.

Especialmente a este colectivo, el IIAS recomienda a través de la campaña “Ante el calor, practica la hidratación con Agua Mineral” la necesidad de:

Beber agua a menudo, en pequeños sorbos, para hacer frente a los riesgos derivados de la exposición a las altas temperaturas en el trabajo

Por su parte, el IIAS cuenta con un decálogo en el que ofrece una serie de recomendaciones dirigidas especialmente a los trabajadores cuyas tareas requieren la exposición a altas temperaturas. Entre estas recomendaciones, se destacan el cuidado y mantenimiento de la hidratación corporal, recordándoles como medida fundamental la importancia de beber agua frecuentemente para reponer las pérdidas producidas a lo largo de la jornada laboral que se producen a través del sudor, como consecuencia de una exposición prolongada al sol, a altas temperaturas, o a la realización de un intenso esfuerzo físico. Según Jesús Román secretario del Comité Científico del IIAS, que:

Para conseguir una correcta hidratación debemos ingerir entre 2 y 2,5 litros de agua, a lo largo del día, adecuando nuestra ingesta según las condiciones de temperatura y la intensidad del esfuerzo que realicemos”

“De esta forma, conseguiremos ayudar a nuestro organismo a mantener sus mecanismos de termorregulación, así como las funciones físicas y cognitivas. Es recomendable tener cerca una botella de Agua Mineral Natural durante nuestra jornada laboral y dar pequeños sorbos frecuentemente, lo que nos permitirá hidratarnos en cualquier momento y lugar y hacerlo, además, con un agua pura y sana desde su origen, 100% natural y libre de tratamientos químicos”, añade Román.

Puedes conocer más sobre, síntomas, consejos para evitar y reconocer el golpe de calor. Así como como actuar en caso de producirse en:

La importancia de la hidratación para evitar el golpe de calor